Лихва d; скраб - 5coachs Париж
Сесията на скраб е начин за чисти тялото ви, особено мускулите, от всички токсини, натрупани чрез повторение на усилията с висока интензивност. Тези многократни усилия създадоха отпадъчен продукт, млечна киселина, който се образува в клетки, лишени от кислород. Думата е малко варварска, но идеята е да се предложи сесия за изгаряне на млечна киселина чрез работа реоксигениране. Тази сесия също има за цел да умствена десатурация на спортиста. Сеансът не трябва да бъде просто кардио сесия, трябва да се интересувате от всичко.
Кога да направите тази сесия ?
Почистваща сесия трябва да се проведе непосредствено след края на състезанието. Пример: „футболен мач“ или ден след състезанието. В аматьорския свят тази сесия много рядко се включва в тренировъчната седмица. Нищо обаче не ви пречи да възприемете манталитет на високо ниво на спортист и да интегрирате индивидуална сесия за самопочистване във вашата тренировъчна седмица.
Как да извършите сесия за скраб ?
Както е посочено по-горе, търкането е работа по реоксигениране. Първо ще е необходимо да се извърши работа в аеробни насърчаване на доставката на кислород. На второ място, ще работим по аспекта психически на спортиста чрез работа, която насърчава усещането за благополучие.
Типична сесия за скраб:
15 - 20 минути джогинг - Внимавайте, вашата джогинг сесия трябва да бъде извършена дишане. Следователно трябва да можете да проведете разговор по време на цялото си състезание.
10 - 12 минути бягане Атлетически вериги - Какво е атлетическа гама? Това са всички упражнения, които се използват като загрявка. Повдигане на коленете, седалищни пети, търкаляне на крака, гръб, работа с пуанти, мобилизация на адуктори и др. Добрият скраб трябва да ангажира всички мускулни групи.