Lightning Diet Day 2 Fat Off in 3 Days - FIT FOR FUN
Браво: вече сте преминали през първия ден от нашата мълниеносна диета. Сега става все по-лесно. Можете лесно да управлявате умерената спортна програма и вкусните рецепти за отслабване!
ден 2
Имаме и няколко вкусни рецепти, готови за вас за втория ден от мълниеносна диета FIT FOR FUN.
Сутрин: протеинов шейк
Състав: 100 г нискомаслен кварк • 1 супена лъжица рапично масло • 100 мл обезмаслено мляко • 1 щипка сол • 2 супени лъжици пшеничен зародиш • 100 мл вода
Приготвяне: Смесете енергично всички съставки с бъркалка, оставете да киснат пет минути. Ако желаете, допълнително разредете с вода. За да прецизирате, можете да избирате между сладко и чубрица: Добавете или 1 чаена лъжичка крушов сироп, или сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка краставица на кубчета и 1 чаена лъжичка кълнове. Мъжете могат да пият шейка веднъж на ден.
Сутрин: обучение на метаболизма на мазнините
Със сигурност сте малко уморени от напрегнатото обучение предишната вечер. Независимо от това, трябва да се издърпате до светлина, струва си: Вашето тяло вече може да използва упоритите телесни мазнини за производство на енергия. А обучението за метаболизма на мазнините също увеличава ефекта. Този път не стигате до границата, а тренирате умерено и лесно. Това означава: при 85 до 95 процента от пулса за издръжливост (формулата за тренировъчния импулс можете да намерите тук). Не бива да изпитвате дискомфортно усилие. Продължителността от около 60 минути е идеална. Би било идеално да изберете различен спорт от предишната вечер за интервални тренировки, за да използвате и други мускулни групи. Следните са евтини: плуване, аква джогинг, колоездене, джогинг, степери или кростренажори. Консумацията на калории е около 600 килокалории.
Обяд: Пилешки шишчета с маруля ромен
Състав: 150 г филе от пилешки гърди • черен пипер • къри • 1 органичен лимон • 1 супена лъжица рапично масло • 1 малко сърце от маруля ромена • 1 пролетен лук • 1⁄2 манго • 100 г кефир • 2 чаени лъжички гранулирана горчица • сол • 1⁄2 връзка лук
Приготвяне: Изплакнете, намажете и нарежете пилешките гърди на равномерни кубчета. Натрийте с черен пипер, къри и настъргана лимонова кора. Издърпайте дълъг дървен шиш и изпържете в горещо рапично масло за 6 до 8 минути, като завъртите. Измийте и почистете ромската салата и подредете в купа. Нарежете лука на пръстени. Нарежете на кубчета пулпата от манго. Сложете и двете върху марулята ромен. Разбъркайте кефира, горчицата, 1 супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер и лук и мариновайте салатата с него. Яжте на шиш. Залейте с лимонов сок, ако искате.
Вечер: супа от карфиол
Състав: 200 г карфиол • 2 картофа
• 350 мл бульон • 100 мл мляко • 100 г замразен снежен грах • сол • пипер
• Индийско орехче • 2 супени лъжици кълнове
Приготвяне: Почистете карфиола, нарязан на цветчета. Обелете картофите, нарежете шести. Гответе в бульон и мляко. Извадете половината цветчета и няколко картофени кубчета. Останалото пюрирайте. Добавете отново карфиол и снежен грах, оставете да къкри 5 минути. Подправете на вкус със сол, черен пипер и индийско орехче. Сервирайте с кълнове.