Разходка на техниците
Ходенето е спорт за издръжливост, който е много лесен за ставите. При ходене човек се движи с ходеща стъпка с принудителни движения на ръцете. Разходките са подходящи за всички възрастови групи и групи способности, включително тези, които се връщат на работа, хората с наднормено тегло и възрастните хора.
Планинският туризъм е форма на „разходка с упражнения“. Можете да използвате други форми на стрес чрез непрекъснати наклони, кратки стръмни изкачвания и различни условия на пътя.
Ходенето тренира главно мускулите на стъпалото, краката и таза, скандинавското ходене също тренира мускулите на горната част на тялото и ръцете. Икономичните ефекти върху сърдечно-съдовата система имат голямо превантивно значение за здравето. Тъй като редовното ходене увеличава обема на сърцето, понижава кръвното налягане и пулса. Това облекчава сърцето на работата, работи по-икономично.
скандинавско ходене
При скандинавското ходене, за разлика от ходенето, се използват и тояги. Скандинавското ходене е нещо повече от тренировка за издръжливост. Чрез използването на пръчките се активират около 90% от мускулите на цялото тяло. Скандинавското ходене е практически тренировка за цялото тяло.
Предимства на скандинавското ходене
- Използването на щеки в скандинавското ходене облекчава опорно-двигателния апарат с до 30 процента и също така тренира мускулите на горната част на тялото.
- Равномерните и добре премерени движения помагат за предотвратяване и противодействие на мускулното напрежение в областта на раменете и шията.
- Натоварването върху опорно-двигателния апарат може да бъде намалено с помощта на пръчки. Ето защо скандинавското ходене е особено подходящо за хора с проблеми с коляното и гърба.
- Активират се около 90 процента от мускулите на цялото тяло.
- Изключително ефективна тренировка за цяло тяло.
- Много ефективно сърдечно-съдово и метаболитно обучение.
- Увеличава енергийните разходи и изгарянето на мазнини много повече от нормалното ходене.
- Поради лесното за дозиране натоварване, ниския риск от нараняване и високия фактор на забавление, той е идеален като тренировка за издръжливост за всяка възраст и група за изпълнение.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Изпитайте природата, оптимално облекчаване на стреса.
Отслабване:
След 60 минути повече от 50 процента от енергията се генерира от изгаряне на мазнини.
Сърдечносъдова система:
Подобрение чрез непрекъснато представяне
Удобство на гърба/защита на ставите:
Две трети по-малко сили на удар в ставите в сравнение с джогинга.
издръжливост:
Координация:
Може да се подобри чрез техники за бягане и профили на маршрута.
Укрепване:
Главно натоварени мускули: цялото тяло, особено мускулите на багажника.
Противопоказание:
Сърдечно-съдови заболявания: артериална оклузия в стадии III и IV, ангина пекторис, манифестна хипертония, до дванадесет седмици след инфаркт и инсулт. Няма спорт при остри заболявания!
Оборудване:
Обувката за бягане трябва да бъде съобразена с естеството на стъпалото и повърхността за ходене.
скандинавско ходене
Единственото нещо, което е необходимо за скандинавското ходене в допълнение към функционалните спортни облекла и спортни обувки с добра система за амортизация, са бастуните. Те са направени предимно от карбон и фибростъкло.
Кога Правило за правилната дължина на пръчката правият ъгъл между горната част на ръката и предмишницата се прилага, когато пръчката е изправена.
Риск от нараняване:
Хората, които се спъват лесно или имат затруднения с концентрацията, трябва да търсят равни пътища за бягане (напр. Чакълеста пътека в гората). Внимавайте при спускане (стрес върху глезенните стави)!
Съвет за обучение:
Със специални пръчки за туризъм можете да поддържате част от телесното си тегло с ръце, когато се спускате надолу.