LIFET! LT ИНОВАЦИЯ - СТЪПКА

Тамас Балог, 11 октомври 2012 г. query_builder Четенето отнема 15 минути

Това е началото на Иновацията, която представя 6-те най-ефективни метода на обучение, използвани от LifeTilt. StepT! Lt е първата стъпка в иновациите на LifeT! Lt, самата StepTilt е стълбището, разработено от Kristóf Belovai следвайки ученията на идеологията на Шаолин.

СЪЩНОСТ НА МОЯТА СТЪПКАЩА ИНТЕРВАЛНА ОБУЧЕНИЯ ЗА КАЛОРИЯ:

Интервалното обучение е физическо обучение, при което се редуват фази с висока и ниска интензивност. Това може да бъде и сърдечно-съдови, изгаряне на мазнини и тренировки за изпълнение. Това може да се направи с основно всяко движение, така че можем да говорим за интервални тренировки с колело, интервално бягане или трениране на стъпки, но дори и тренировки с тежести или плаващи интервални тренировки.

ПОЛЗИ ОТ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ СТЪПКА ПО СТЪПКА: По отношение на прекараното време, най-изгарящата мазнини форма на обучение следователно е ефективна във времето. Много спортисти и боксьори използват този метод на тренировка, тъй като той е отлично средство за издръжливост и изгаряне на мазнини, в допълнение към отличното тонизиране. Подобрява фитнеса, ускорява метаболизма ви и помага да се изработи допълнителният слой мазнини, който тренировките ви с постоянна интензивност не могат да доставят. Това е така, защото тялото ни използва енергия, дори когато вече е по-спокойно, а повишената консумация на енергия продължава и след приключване на тренировката.

стъпка

Спринт секциите са експлозивни и къси, но останалите секции също са активни (джогинг, ходене по-бързо по стълбите), като по този начин изгарят мазнините за рекордно време. Тези серии от фази на спринт и почивка се повтарят няколко пъти последователно.

СПРИНТ ИНТЕРВАЛ: Високоинтензивната част от тренировка се нарича спринт интервал. Това може да се измери във време или разстояние. В зависимост от целта на нашето обучение може да бъде 35 секунди или дори 20 минути (както при аеробните тренировки).

Пример: за стъпков, спринтовата фаза може да се състои от 35-секундно бягане на пълна скорост (да речем, две стъпки от 168 стъпки), докато за велосипедист това може да означава 20-минутен наклон.

ИНТЕРВАЛ НА ПОЧИВКА: По-малко напрегнатите интервали между фазите с висока интензивност са фази на почивка. По време на тях нашето тяло „отпуска“ умората от спринтния интервал, пулсът ни спада и дишането ни се нормализира. Продължителността на фазата на почивка зависи от това колко сме в състояние. Колкото по-добра е нашата форма, толкова по-малко време е необходимо на тялото ни за почивка и регенерация. В случая със стълбите това означава да вървим надолу, докато трябва да можем да се фокусираме върху себе си и дишането може да бъде възстановено до нормално темпо. Фазите с ниска интензивност са също толкова важни, колкото и спринтовите интервали, тъй като само като ги инсталираме, можем да гарантираме, че можем да постигнем максимални усилия и консумация на енергия по време на спринтовите интервали.