Личен треньор за обратен диета от Ким Кардашиян се кълне в тази тенденция за здравен фитнес

Актуализирано: 18.11.19 - 15:10

Празник на това, което се предлага на седмичния пазар: Желан за обратната диета.

Мелиса Алкантара беше писнала да брои калории. Състезателката, която вече влезе във форма на телевизионната риалити звезда Ким Кардашиян, откри за себе си обратната диета.

На младия фитнес треньор му е писнало да брои калории през цялото време.
Обратната диета бавно увеличава калорийния прием, за да стимулира метаболизма ви.
Обратната диета трябва да е полезна за тялото - при условие, че спазвате няколко правила.

„Да, искам да изглеждам добре, но не искам да живея живот, в който можете да мислите само за следващото хранене - докато ядете“, пише фитнес треньорката Мелиса Алкантара в публикация в своя канал в Instagram fitgurlmel. За втвърденото си тяло тя прие много: тренировки до границата на болката, преброяване на калории и постоянно гладуване - но Алкантара им стига. Тя би искала отново да се храни нормално и се опитва да възвърне нормалното си хранително поведение чрез обратна диета, без да напълнява - с успех.

Стимулирайте метаболизма си с обратна диета?

Целта на обратната диета (което на немски означава обратна диета) е, за да активирате отново метаболизма, който заспа след фази на намаляване на калориите. Предистория: Ако консумирате няколко калории за дълъг период от време и по този начин държите тялото си на заден план, рискувате метаболизмът ви да се забави. Това се случва, защото тялото трябва да управлява малкото енергия, която се доставя чрез храната, както в извънредна ситуация.

Обратната диета е свързана с постепенно увеличаване на калорийния прием. Метаболизмът трябва да свикне да превръща повече храна в енергия - и да я изгаря отново. Но всеки човек се метаболизира по различен начин и теорията за обратната диета не е научно доказана. Но с Алкантара ефектът беше обратната диета.

Целта на Алкантара: угощаване с 2300 калории и поддържане на комфортно тегло

Треньорът беше увеличил броя на калориите, които консумира всеки ден, до 1750, което означаваше, че наддаваше през първите три седмици. Но след това тя отново започна да отслабва. Вашето обяснение: Проливането на килограми се дължи на оживения им метаболизъм.

Повече за обратната диета във видеото:

"Това означава, че тялото ми се е адаптирало добре към калориите", каза Алканатара. Вашата цел: да се наслаждавате на 2300 калории на ден и да поддържате постоянно тегло. За да активирате метаболизма си отново, Алкантара приема няколко килограма повече: "Най-вероятно ще напълнея, но това трябва да се направи, ако искам да активирам метаболизма си отново".

Обратна диета: Колко здравословна е обратната диета?

Балансиран и достатъчно енергизиращ: Ето как трябва да изглежда здравословното хранене. Експертите класифицират обратното хранене като съответно безвредно - при условие, че се използват здравословни и естествени храни и не се наднормено тегло. Но е важно да увеличавате приема на храна малко по малко, вместо последователно да ядете много и след това отново малко, както пише fitforfun. Според портала диетологът Моника Аусландсер Морено вярва, че обратната диета може да помогне срещу ефекта на платото - внезапното спиране при отслабване, въпреки достатъчно физическо натоварване и намаляване на калориите.

Уверете се, че имате балансирана диета и, ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, който ще Ви информира за подходящи мерки и, ако е необходимо, ще предложи хранителни съвети.

Проучване по въпроса

Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване

Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.

Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.

Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.

Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.

Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.

Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.

Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.

Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.