Лицевите опори спират мита за растеж или реалността
Светът на фитнеса и културизма е изпълнен с митове и заблуди. Целева загуба на мазнини. Превръщането на мускулите в мазнини, когато спрете да тренирате. Разтегнете се, за да избегнете мускулна болезненост. Идеята, че помпите спират растежа, е една от тези градски легенди.
Не, лицевите опори и тренировките с тежести като цяло имат много малко, ако има такова влияние върху растежа. И още по-малко, когато става въпрос за лицеви опори. Трябва да знаете, че височината ви за „възрастни“ ще се влияе главно от вашите гени. Освен това е добре да се отбележи, че нито едно упражнение не е могло да демонстрира, в другия смисъл, предимство в това да станеш по-голямо.
Какво казва науката за помпите, които спират растежа ?
Митът за спиране на растежа, ако започнете да тренирате с тежести твърде рано към днешна дата не се подкрепя от нито едно проучване или научно изследване. В този смисъл разбирате, че няма риск помпите да спрат растежа.
- повишена мускулна производителност и издръжливост,
- укрепване на ставите, мускулите и сухожилията, като по този начин предотвратява често срещаните наранявания,
- подобряване на юношеските умения в почти всеки спорт, от танци до футбол до баскетбол,
- научавайки правилните техники за изпълнение и форма на упражнения, които той може да запази през целия си живот.
Освен това силовите тренировки са полезни не само за спортисти. Дори ако детето ви не се интересува от спорт, все още има предимства:
- Механичният стрес, свързан с натоварването на костите при юноши, води до повишена минерализация и костна плътност. 2) ACSM’S Health & Fitness Journal, Vol. 5, № 5.
- Той помага да се поддържа добро кръвно налягане и адекватно ниво на холестерол.
- Упражненията помагат на детето ви да поддържа здравословно тегло.
- Спортните умения подобряват увереността и самочувствието.
Не бива обаче да бъркаме силови тренировки, културизъм и пауърлифтинг или културизъм. Не се препоръчва да искате да "изграждате мускули" преди 16-годишна възраст, като използвате тежки товари.
Ето защо може да се препоръча тренировка с лицеви опори и телесно тегло като цяло.
Как да започнем лицеви опори за дете ?
Съставянето на детска програма не трябва да бъде опростена версия за възрастни. Винаги имайте предвид тези принципи, ако искате да продължите по безопасен начин:
- Отидете при специалист. Например треньор или професионален треньор, който има опит с тренировки с тежести при деца. Треньорът може да създаде ефективна програма въз основа на възрастта, размера, силата на детето и спортовете, които го интересуват. Или може би дори да го настаните в специализиран детски курс, ако той го предложи.
- Винаги загрявайте. Всъщност трябва да насърчавате детето си да започва всяка тренировка с тежести с мускулно събуждане с ниска интензивност, като джогинг или скачане на въже. Това загряване ще го подготви за по-интензивни дейности.
- Съсредоточете се върху техниката. Формата и техниката са много по-важни от теглото за детето. Той ще може постепенно да увеличава натоварванията, докато расте.
- Почивка между сесиитес. Уверете се, че детето ви получава поне цял ден почивка, преди да тренира същата мускулна група.
- Трябва да остане забавно. Целта не е детето ви да скучае или да не иска повече да ходи на тренировка. Варирайте упражненията и рутините, за да поддържате интерес.