Лицеви опори, идеално упражнение за натрупване на мускулна маса Блогът
Често се разглежда като просто, нестабилно кардио тренировъчно упражнение, помпите са лесно карикатурни като запазени за мъже, които вече са мускулести. Това е да се игнорира това пълно и достъпно упражнение за повечето спортисти, независимо от нивото им.
Можем ли изграждане на мускули само с лицеви опори ?
Не знаем, но помпите всъщност са идеален за ефективно изграждане на мускули и преди всичко по хармоничен начин. Това е така, защото лицевите опори едновременно работят върху много мускулни групи, разпределени по цялото тяло: ръце, печи, рамене и коремни.
Тяхната мускулна маса може бързо да се увеличи, стига да изпълняваме поредица от лицеви опори всеки ден. Развитието на мускулите протича по експлозивен начин, което означава, че мускулът набира обем и сила, без да губи скорост.
И накрая, ще добавим към тази таблица ползата за издръжливост, и безопасност на помпата: наистина е почти невъзможно да се нараните.
Пълно упражнение
Следователно помпите са много пълно упражнение: в допълнение към бицепсите и трицепсите, които се използват при редуващото се спускане/изкачване, раменете също се мобилизират и тяхната линия трябва постепенно да се появява през поредицата.