Либидо Как л; увеличаване чрез спорт; Клуб на естествените спортисти
В тази малка специална поредица за либидото, по-рано ви разказах за храните и добавките в полза за повишаване на либидото ви. Както и замърсителите, които трябва да се избягват, за да се предотврати тяхното намаляване.
Днес в този раздел ще се спра на връзките, които съществуват между спорта и либидото. И ще ви кажа най-добрия вид спорт, който да практикувате, за да засилите енергията си.
Също така ще научите защо спортовете за издръжливост или дългите усилия, като бягане или бягане с пътека, могат да понижат либидото. Накрая ще видим кои упражнения помагат да се увеличи както удоволствието, така и сексуалното „представяне“.
Преди да започнете, ако сте мъж и искате да се задълбочите в темата, изтеглете моето ръководство за 13 техники, които могат да повишат нивата на тестостерон.
Ползи от спорта за засилване на либидото
Преди да влезете в подробности, е необходимо да го запомните спортът като цяло има много предимства, повече или по-малко пряко свързани с либидото. По-специално, той помага за подобряване на самочувствието и намалява риска от депресия и затлъстяване.
Ако сте следвали тази поредица, знаете няколко точки:
1. Колкото повече мазнини имаме, толкова по-малко тестостерон произвеждаме.
2. има до 60% по-малък риск от проблеми със сексуалната дисфункция ако играят умерен спорт 3 до 5 пъти седмично. Което в крайна сметка има смисъл, тъй като сексът е вид физическа активност !
3. Няколко проучвания, включително това, показват, че при мъжете „качеството на спермата“ е по-добро при практикуващите спорт.
Как бихте искали да можете да правите секс тогава, ако не можете да се изкачите по стълбите, без да останете без дъх ?
Видове спортове, които са ефективни за повишаване на вашето либидо
За да вляза в повече подробности, трябва да отбележа, че за съжаление всички спортове не са еднакви по своето въздействие върху сексуалния ви живот. Така че, ако целта ви е да повишите либидото си чрез упражнения, трябва да изберете активността си по-умна.
Кардио
Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене или джогинг, когато казвам „кардио“, имам предвид физическа активност, която практикувате с постоянна и умерена скорост в продължение на много дълъг период от време.
Този вид спорт в излишък или по изключителен начин се нарича хронично кардио. Това може да има няколко негативни ефекта върху вашето либидо.
Увеличете приема на въглехидрати
Кардио причинява повишен глад след спортна активност и уви много хора смятат, че колкото повече кардио правят, толкова повече въглехидрати се нуждаят (хляб, тестени изделия и др.), за да им даде енергия. В крайна сметка те я консумират прекомерно и по този начин насърчават евентуално покачване на теглото.
Увеличете риска от възпаление и оксидативен стрес върху тялото
Това е особено случаят, ако го направите дълги сесии без почивки. Например като отидете на ежедневно бягане за час или повече.
По-ниски нива на кортизол
Кортизолът е хормон, който се увеличава при хроничен стрес и насърчава наддаването на тегло. Той също така намалява производството на тестостерон, като по този начин причинява спад в либидото и при двата пола.
Във видео обяснявам как да увеличите тестостерона и да понижите нивото на кортизол, което има силно въздействие върху либидото ви 😇
Интервално обучение
Ако вземем малко вдъхновение от историята на нашите предци, ще забележим, че хората са имали определена форма на физическа активност. И ние продължаваме да го намираме днес сред последните народи, които събират ловци.
Антрополозите придружават по-специално определени племена в Централна и Южна Америка и отбелязват, че по време на типична ловна сцена, по-голямата част от времето беше бавно или бързо ходене. И понякога много умерено бягане, редувайки се с периоди на висока физическа интензивност и спринт фази за улов на плячка.
За да се доближим до този модел, идеалното за нас би било да бъдем минимум ежедневна активност, работеща пеша или с колело. И като избягвате да седите на бюрото си цял ден. След това в същото време се опитайте да включите две до три сесии на седмица на интервални тренировки.
В момента най-известната интервална тренировка е HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), която включва изпълнение на вериги от 8-10 високоинтензивни полимускулни упражнения за по 30 секунди, като отнема 15 секунди почивка.
Тогава става въпрос за повторете веригата 3 до 5 пъти. Но разбира се можете да адаптирате интервалното време, броя на повторенията и времето за почивка към вашето ниво.