L-Glutamine - Информация за L-Glutamine Muscle Lab за културизъм, фитнес,
Какво е L-глутамин?
L-глутамин е един за човека Не незаменима или полуесенциална аминокиселина, която участва в множество функции на тялото. Глутаминът може да бъде погълнат чрез храна или може също да се преобразува и произвежда в организма от глутаминова киселина. L-глутаминът изпълнява важни задачи в мускулите и мозъка и осигурява образуването на коса и производството на нови пратеници. L-глутаминът също има решаващо влияние върху регенерацията и имунната система.
От какво зависи вашето ниво на глутамин?
Както при много хранителни вещества, нивото на глутамин първоначално зависи от общото ниво Диета, здравословното състояние и индивидуалните нужди. Спортистите обикновено имат по-високо изискване, тъй като тялото се нуждае от глутамин, за да регенерира мускулите. Същото важи и за възрастен, тъй като организмът може да произвежда самата аминокиселина само в ограничена степен с увеличаване на възрастта. На научно ниво се случва и следното: По време или след заболяване, наранявания и изгаряния, нивото на глутамин спада значително.
Къде се намира глутаминът?
Зеленчукови и животински, богата на протеини Храна както и млечните продукти са с високо съдържание на глутамин и глутаминова киселина. Те включват соя и продукти, овесени ядки, сурово и пушено месо, извара, млечни продукти, морска риба и бобови растения. Има и възможност за допълване на L-глутамин. Формата на приложение варира между капсулите и праха.
Какви са ефектите и страничните ефекти на глутамин?
Тъй като глутаминът е аминокиселина, която се среща в големи количества в организма и участва в множество процеси, ефектите и страничните ефекти са съответно разнообразни. Следващият раздел разглежда специфичните и индивидуални предимства и недостатъци.
Какви ефекти може да има глутаминът?
При адекватно снабдяване с глутамин могат да възникнат няколко полезни ефекта, които са както следва:
- Подобрена концентрация и задържане на паметта
- Спокоен сън
- Насърчаване на мускулния растеж
- Здрав растеж на косата, здрави нокти и по-стегната кожа
- Основно насърчава имунната система
Какви странични ефекти може да има глутаминът?
Страничните ефекти от L-глутамин се появяват само когато има прекомерен прием. Това обаче едва ли е възможно само чрез диета. Това обаче изглежда различно при хранителните добавки: може да бъде чрез a Предозиране на хранителни добавки водят до нездравословно повишени нива на глутамин. Тогава възможните последици са:
- Изтръпване и треперене на пръстите
- главоболие
- Гадене, повръщане, диария
- Топло ми е
Колко глутамин се нуждае от тялото?
Точна препоръка за дневния прием на глутамин едва ли може да се даде без точна кръвна картина. Тъй като принадлежи към аминокиселините и следователно към протеините, може да се даде приблизителна оценка съответно. Според това между 0,8 и 2,7 грама протеин на килограм телесно тегло и ден за консумация. Ако използвате и някои от храните, които съдържат глутамин, можете безопасно да избегнете дефицит със средно изискване.
Колко L-глутамин трябва да приемам?
Кога L-глутаминът започва да действа?
L-глутаминът няма психически или психологически ефекти. Следователно няма незабавен ефект под формата на повишена бдителност или повишен фокус, какъвто е случаят с кофеина например. Положителните ефекти върху имунната система и отлагането на гликоген настъпват веднага, но не се забелязват директно. Това не означава, че не работи или че сте „неотговарящ“. Ефектът настъпва веднага, разбира се, въпреки че не се усеща пряко.
L-глутамин по време на диета или изграждане на мускули?
L-глутаминът може лесно да се приема през цялата година. Той предлага предимства както в диетата, така и във фазата на пълнене. Тук е важно да се отбележи, че при диетата е необходима известна мускулна защита (дори ако по-голямата част от L-глутамин се използва за имунната система чрез усвояване). Това се дължи на факта, че няма разграден ендогенен протеин за снабдяване на имунната система. L-глутаминът също може да бъде перфектно смесен с BCAA като интра-тренировка. В бодибилдинга опитни професионални спортисти препоръчват тази употреба: По време и/или след тренировка добавете 10 g L-глутамин към суроватъчния шейк или питейната вода заедно с BCAA.
L-глутаминът е еднакво подходящ за мъже и жени?
Да! Тук няма абсолютно никакви разлики. И жените, и мъжете могат оптимално да приемат L-глутамин. При жените дозировката може да бъде по-ниска, но тук може да се приемат и 10 g без съвест.