Лесно увеличете консумацията на калории с бягане
Реклама // В крайна сметка отслабването е просто увеличаване на вашите нужди от калории, за да се създаде дефицит между това, което ядете, и това, което тялото ви изразходва. Ежедневната нужда от калории често не е наистина висока, особено за ниски жени. Понякога това е само около 1800 калории. Ако екстраполирате, с обилна закуска, обяд и разумна вечеря скоро ще достигнете 1600 калории. След това мляко кафе между тях, бръкна в бисквитената купа в офиса и вече не може да се говори за дефицит. Как да изчислим калорийния си дефицит тук прочетен.
Просто изгаряйте калории с бягане
Ето защо е особено важно в такива дни да увеличите собствените си нужди от калории. Най-лесният начин да направите това е чрез упражнения. Излизането на разходка е добро начало, но вие изгаряте много повече калории, докато бягате. Тук не става дума за бягане на маратон веднага, а просто за започване. Половин час тук, 40 минути там. Просто опаковайте кучето или детето и ги вземете със себе си. Особено по време на Адвент или когато предстоят рождени дни, семейни тържества и други празненства, можете да компенсирате излишъка, който често преобладава в бюфета, с бягаща единица или друга спортна дейност, за да не имате класическите 2 килограма твърде много. Ако дори не знаете откъде и как да започнете, мога да ви предложа безплатните 30-дневни предизвикателства на Манди и Карина и тяхната книга. Натисни тук и да намерите повече информация за началото на бягането.
Между другото, докато бягате, можете да изгорите средно 500-650 ккал на час, в зависимост от вашата скорост. Това приблизително съответства на основно хранене или приблизително 3 греяни вина на коледния пазар 😉 .
За есента и зимата можете да се предпазите добре от студа с подходящо облекло и така не е нужно да замръзвате по време на работещото устройство. Тук съм подготвил подходящ външен тоалет за вас. По-долу ще намерите още едно за вашето бягане на закрито на бягащата пътека във фитнеса. Под снимката ще намерите връзките към продуктите.