Лесно през менопаузата Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Лесно през менопаузата
От MARIE-ANNE SCHLOLAUT
Някои се борят смело, други са дълбоко разочаровани и се отказват: При жените, преминаващи през менопаузата, излишните килограми изглежда особено обичат да се "утаяват" по бедрата и стомаха; дори да се твърди, че при никакви обстоятелства няма да ядете повече от преди и да тренирате точно толкова. В „антидиетичния клуб“ особено много жени се борят с тези килограми в менопауза.
Mona Laqué, която има докторска степен по спортни науки в Германския спортен университет в Кьолн, наскоро проведе "Проучване на Pepp" с целева група от този вид - и постигна успех. "Pepp" не се застъпва за особено веселата идея, а за прекрасното създаване на думи "програма за предотвратяване на упражнения след менопауза". Добре е да забравите думата създаване, но не и резултатите от изследването.
Участваха 60 жени, всички те бяха в менопауза, имаха високи нива на холестерол и много бяха недоволни от фигурата си. И най-важното: всички бяха неактивни, така че не се занимаваха с никакъв спорт. С тези характеристики те са абсолютно средни за групата жени на възраст от 50 до 60 години. „Жените на тази възраст са най-неактивната група от населението навсякъде по света“, казва Мона Лаке. "Големи проучвания показаха това." Комбинацията от менопауза и комфорт води с абсолютна сигурност до кръгли бедра и коремчета.
60-те жени в проучването на Pepp се опитаха да поемат по друг път. Разделени на три групи, на първата група беше предписано ходене, на второто силово ходене и на третото скандинавско ходене. Изчислени са дванадесет седмици: четири пъти по 90 минути на седмица, включително десет минути загряване преди и десет минути разтягане и разтягане след обиколката. Един ръководител ходеше с мен два пъти седмично, останалите два пъти жените бяха сами. Важно е да знаете: През това време диетата се поддържаше както обикновено.
Резултатът след дванадесет седмици упражнения и постоянни хранителни навици: Средно жените отслабват с три до четири килограма, нивата на холестерола се подобряват и кръвното налягане се подобрява. Доста малка загуба на тегло, някои може да си помислят. Но тези, които изграждат мускули, трябва да са наясно, че мускулите тежат повече от мазнините. Така че първоначално не можете да видите огромната загуба на килограми на кантара. Ако обаче сложите рулетката и измерите обиколката на талията, ще видите разликата и също ще я почувствате, тъй като панталоните са разхлабени, лентата вече не прищипва. Тогава в допълнение към програмата за упражнения беше включен и диетолог. Резултатът: промяната в диетата не донесе по-нататъшен успех при отслабване.
"Хубавото беше, че когато жените започнаха да спортуват, те автоматично ядоха различни диети, ядоха по-малко мазнини и сладкиши, повече зеленчуци и плодове", казва спортният учен Лак. Това са обичайните "странични ефекти" от физическата активност.
Но какво се случи след края на проучването? Жените бяха поканени да се върнат след една година и бяха планирали да упражняват два часа и половина седмично в личната си спортна програма. Резултатът: С това натоварване сте поддържали теглото си, не сте наддавали, не сте отслабвали. Между другото, нямаше значение дали сте ходили на разходка, правите ли силово ходене или скандинавско ходене - ефектът на отслабване винаги е бил един и същ.
„С напредването на възрастта напълнявате с един до два килограма годишно“, казва Лак. "Колко е хубаво, когато все още можете да поддържате теглото си." Ако искате да отслабнете по време на менопаузата, трябва да спортувате значително повече. Той също така трябва да предложи разнообразие на тялото и мускулите си. Тялото се „усмихва“ нежно само когато упражнява същото количество време. Той се нуждае от постоянно предизвикателство, чак тогава пуска рулата с бекон.
Разбира се, това може да се постигне и с радикална промяна в диетата и без упражнения. „Но кой иска да се справя без всички вкусни неща за цял живот“, казва Мона Лак. "Само мускулите изгарят мазнините. Ако имам достатъчно мускули, мога да ям парче торта и да се храня нормално."
Освен това чрез движение се научавате отново да разбирате сигналите на тялото, нещо, което сте забравили в хода на „дебелите години“, казва спортният учен: „Често бъркаме глада с жаждата и мислим, че трябва спешно да изядем нещо - което изобщо не е вярно . "
МЕНОПАУЗА И ТЕГЛО
Когато навлизат в менопаузата, много жени откриват на собственото си тяло, че трябва да наддават по-бързо и да губят всеки грам. Това, което е сигурно е, че това наддаване на тегло не се дължи на поглъщането на хормони: тялото набира само един до два килограма през началния период на хормонална терапия, поради задържане на вода, която стяга тъканта.
Всяко по-нататъшно наддаване на тегло ясно се дължи на диетата и факта, че тялото се нуждае от все по-малко енергия, тъй като животът продължава, тъй като мускулната маса намалява. На обикновен език това означава: Ако се храните по същия начин, напълнявате бавно, но стабилно. Можете да предотвратите напълняването, като проверите хранителните си навици - и преди всичко като станете по-физически активни.