Лесно отслабване Съвети за начинаещи - SAT
20.02.2013 • 10:00 • 1:33 мин
Всяко начало е трудно: Основни съвети за начинаещи
За всички, които от години нямат нищо общо със спорта и биха искали да започнат, се прилага следното: Интегрирайте редовното обучение в ежедневието си и го правете възможно най-дълго. Освен това не започвайте от нула до сто, но бавно с тренировка за движение и не планирайте твърде много в началото, защото само тези, които свикнат с тялото стъпка по стъпка, имат шанс да упорстват. Също толкова важно: Намерете спорт, който ви харесва. Независимо дали йога, фитнес тренировки или отборни спортове - изберете спорта с най-забавния фактор, защото тези, които не могат да се мотивират, се отказват бързо. Затлъстелите начинаещи също трябва да се уверят, че сте избрали спорт, който е лесен за ставите, например плуване, колоездене или кръстосана тренировка.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план или просто да се чувствате по-здрави чрез упражнения, можете да го направите сами или със съюзник, за предпочитане някой, който има същите проблеми и цели като вас. Добре известно е, че споделеното страдание е наполовина страдание и мотивацията също е две по-голяма. Намирането на извинение за себе си защо не можете да тренирате днес е лесно, но да изключите някой друг е по-трудно. Също така важно: Намерете форми на движение, които са възможно най-неусложнени. Ако не обичате джогинг, можете да отидете на фитнес, но не трябва да се налага да взимате автобуса и да тренирате там един час. Още по-трудно става ставането след работа или през уикенда.
Отслабването става лесно: спорт на открито без помощни средства
Много ли носи много? Не винаги, защото постоянството и насладата от движението са също толкова важни, колкото и усилията. Следователно трябва да приемете сериозно девиза „Отслабването е лесно“. Когато грее слънце, много спортове на открито са по-лесни от това да отидете на фитнес. Облечете спортното си облекло и излезте навън - това е всичко, което ви трябва за джогинг или разходка. Следното се отнася за ходене: Разбира се, тук трябва да зададете малко ускорено темпо, отколкото по време на спокойна разходка през уикенда, в края на краищата искате да отслабнете. Не е лесно, но поне ще консумирате около 400 калории в рамките на един час - не е лошо за начало. В група или като двойка този спорт е много по-забавен, отколкото сам.
Редовното плуване е също толкова ефективно и няма проблем на открито, както на закрито. С 436 калории на час изгаряте много енергия, без да се изтощавате напълно - страхотен спорт, особено за начинаещи.
Отслабнете със спорт, включително подходящо оборудване
Ако не живеете във високите планини и бихте искали да спортувате и да се разхождате при хубаво време, можете да отидете на кънки - това не само тренира баланса ви, но и насърчава координацията и укрепва мускулите на бедрото, бедрата и гърба в едно. Между другото, вие също така изгаряте повече от 400 калории на час - ако това не е причина да търсите равен участък в района и накрая да обявите война на излишните килограми.
Ако искате да отидете малко по-бързо и да консумирате малко повече калории, вземете мотора и комбинирайте забележителностите със здравословни упражнения. Съвет: Уверете се, че сте настроили правилно седлото предварително - за предпочитане толкова високо, че краката ви да са почти изправени, за да предотвратите болки в гърба. Лесно е да отслабнете, но лесно, ако започнете бавно и продължите да упражнявате, имате реални шансове да достигнете желаното тегло.