Лесно изкачване по стълби (здраве и медицина, здраве, спорт)
Имам въпрос относно изкачването на стълби:
Смятате ли, че отслабвате, ако 5 минути в седмицата БЕЖЕТЕ стълби за 20 минути?
5 отговора
Няма общ отговор на това.
Предполагам, че имате предвид загуба на мазнини.
Ако сега се изкачвате по стълби за 20 минути 5 пъти седмично, вашите мускули на крака и глутеусите ще бъдат тренирани и с подходящо хранене (съставлява повече от половината), също ще растат.
Мускулната тъкан е по-тежка от мазнините. Така че по-скоро бих предположил наддаване на тегло.
Ако наистина искате да отслабнете, опитайте:
3 пъти седмично 20 минути джогинг или 60 минути каране на колело
Без сода, без сладкиши, постно месо, без бързо хранене, малки хранения 3-5 пъти на ден. Можете да мамите веднъж седмично. Просто яжте по-съзнателно и здравословно. Можете да намерите много за това в Интернет.
Мисля, че изкачването по стълби е много добро упражнение. Можете да изгаряте калории, без да излагате тялото си на големи ударни сили. (Единственият въпрос, който възниква, е дали този защитен ефект се обезсилва чрез слизане по стълбите ^^).
Работи перфектно. Направих го като опора за сваляне на 20 кг. Така че разбира се с малко усилия (пулс 130-140).
Такива 20-минутни единици могат лесно да бъдат включени в ежедневието.
Предимство: в повечето къщи са вградени стълби. Не струва нищо и е налице веднага при всяко време без никакви усилия.
Едностранно/скучно? Е, пътеките за бягане и сигурно също са.
Да и не. Спортовете за издръжливост от всякакъв вид 5 пъти седмично в продължение на 20 минути ще доведат до загуба на тегло. Съмнявам се обаче, че можете да ВЪЗХОДЯТ стълби в продължение на 20 минути наведнъж, а след това вероятно да джогирате без стълби. Предполагам, че след 5 минути е много трудно да се ходи, когато се изкачвате по стълбите, защото това силно натоварва мускулите на бедрата и ако се изкачвате само през останалото време, със сигурност ще получите твърдо дъно и по-стегнати бедра, но килограмите няма да отпаднат. Ако целта е преди всичко да отслабнете, бягайте, скачайте с въже, карайте колело, гребете.