Лесна кетогенна диета; За начинаещи, които искат да отслабнат здравословно
Вероятно сте чували за кетогенната диета или просто за кето диетата. Не толкова отдавна имаше истинска експлозия от нови искания за кетогенната диета в интернет. И така, каква е кетогенната диета и какво означава кето все пак? Отговорът на това ще разберете в тази статия.
Какво всъщност означава кето?
Но защо кетогенната диета стана толкова популярна през последните години?
Всъщност принципът на кетогенната диета не е съвсем нов. Основата на кетото е нещо, за което вероятно сте чували много. По принцип това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Също така е подобна на диетата с полиомиелит и е много подобна на старата и добре позната диета на Аткинс. Основната идея е супер проста и се основава на непреработени храни. Просто избягвате повечето въглехидрати като нездравословна храна, хляб, тестени изделия, ориз и т.н. Вместо това ядете месо, риба или, ако сте вегетарианец или веган, една от следните храни като яйца, зеленчуци и естествени мазнини като масло.
Отслабнете с кетогенната диета, дори без да правите упражнения?
Ако приложите всички тези съвети на практика, дори няма да е необходимо да правите упражнения. Разбира се, някои упражнения винаги са полезни за вас. Спортът винаги е добър вариант за здраве и благополучие. Ако спазвате кетогенната диета и ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, това не е необходимо за отслабване. Но ако правите упражнения, тялото ви се нуждае от повече енергия и ще отслабнете по-бързо.
Кой е най-добрият начин да започнете кетогенна диета сега?
Следващите три стъпки определено ще ви помогнат да започнете добре с кетогенна диета:
- Яжте правилните храни
- Яжте точното количество от тези храни
- Подгответе се за кето грипа
Яжте правилните храни
Да започнем с яденето. Вашата цел е да замените преработените храни с кето-приятелски храни. Това ще ви помогне да ядете по-малко калории от преди, докато стартирате и поддържате кетоза. Трябва да се съсредоточите върху храни като месо, риба, здравословни масла, ядки, семена, авокадо, плодове и т.н.
Яжте точното количество от тези храни
Сега, ако ядете само правилните храни, които са в основата на диетата, може да не отслабнете. Освен това трябва да научите колко да ядете. Кетогенната диета може да ви помогне да намалите калорийния прием бавно и стабилно, което води до продължителна и продължаваща загуба на тегло. Това обаче може да бъде трудно, ако не обръщате внимателно какво ядете. Един от начините да разберете колко трябва да ядете на кетогенна диета е да проверявате напредъка си на всеки няколко седмици и съответно да коригирате диетата. Ако не можете да видите желаните резултати, можете също да използвате следния метод. Считаме този метод за най-подходящ. Трябва да проследите вашите макронутриенти. Те включват мазнини, въглехидрати и протеини, които трябва да бъдат внимателно балансирани, за да извлечете максимума от кетогенната диета. Като общо правило препоръчваме да ядете възможно най-малко въглехидрати на ден и да поддържате баланса на мазнините и протеините около 70% мазнини и 30% протеини.
Подгответе се за кето грипа
Подгответе се за кето грипа. Първият път, когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви ще изпита промяна. Това се случва с всички промени, които нанасяте върху тялото си. Кето грипът е наречен така, защото можете да изпитате грипоподобни симптоми. Това включва например отпуснатост или загуба на концентрация. Тези симптоми могат да останат, докато тялото ви се адаптира към новия начин на живот. Но обикновено отнема само кратко време. Но разбира се е най-добре, ако сте подготвени за това. Можете да противодействате на симптомите на кето грипа, като пиете повече вода през целия ден. Това увеличава приема на минерали, т.е. натрий, калий и магнезий. Също така е важно да проверите как се чувствате и как кетогенната диета влияе на тялото ви.
Научете повече за кетогенната диета
Всичко, което сте прочели в тази статия, са прости основи, които ще ви дадат малък преглед на темата. Ако искате да научите повече или дори да получите пълни инструкции с ежедневни планове и напълно структуриран ден, можете да получите безплатна информация на нашия уебсайт или да участвате в нашите курсове.
За автора
Занимавам се с фитнес и хранене повече от 13 години.
Тъй като винаги искам сам да опитам различни неща, а не просто да слушам какво е казал някой, през това време натрупах много опит в диетата, фитнеса и тренировките с тежести.
Много обичам да обобщавам и анализирам теми в областта на фитнеса. Ето защо е създаден EverydayFit.
Бих искал да ви предам знанията си тук и да ви помогна да постигнете целите си.