Лесен начин за отслабване, за който мнозина дори не са и помисляли
На мен
Да, преди 8 години бях много по-дебел.
Вляво съм на 20 години, тежа 99 кг с увеличение от 173 см. Добре, днес съм. Тежа с 29 кг по-малко.
Едва намерих снимка, на която бях „отгоре“. По това време не ми харесваше да ме снимат. Мисля, че много дебели хора ще ме разберат сега.
Записах всичко, за да покажа, че знам какво е да си дебел.
Единственият начин да премахнете мазнините
Знаете ли, че има само един начин да загубите мазнини? Може да се изгаря само в мускули с физическа активност. По друг начин.
Всеки, който се разтрие, изкъпе се, вземе диуретик, пропадне или умре от глад - е обречен.
90% от всичките ни мазнини се изгарят в мускулите в присъствието на кислород. Трябва да се разбере. За да не си създаваме илюзии за следващата супердиета.
Трябва да повдигнете петата си точка и да я преместите по всички координатни оси. Всеки ден
„Трябва да се движим, за да отслабнем“ - очевидно ли е? За мнозина не.
Разходка?!
"Разходка?" Не, сериозно, ходене?!
- Глупава или невъзможна или наивна статия! Сутрин тичам, плувам, ходя на фитнес - и това не ми помага, но тук просто трябва да ходите?
Съгласен съм, „ходенето“ не звучи зле. Колко време отнема ходенето?
Но преосмислих скептицизма си, след като прочетох книгата на д-р Ковалков „Победа над теглото“. Авторът каза, че ходенето е важна част от отслабването.
Можете да кажете всичко, каквото и да е, но животът ми го потвърди.
- каза лекарят
По-долу ще дам няколко цитата от книгата „Методи на д-р Ковалкова: Победа над теглото“ А. В. Ковалкова.
90% от всички мазнини в тялото се окисляват или изгарят в мускулите в присъствието на излишен кислород. И това окисляване на мазнини може да се случи и в двете работещи мускули, и мускулите са в покой, но в работещия мускул окисляването на мазнините се увеличава.
...
С ограничение на подвижността и физическата активност способността на мускулите да окисляват мазнините значително намалява.
...
Това беше потвърдено от служители от университета в Мичиган, като установиха, че редовната физическа активност увеличава способността на мускулната тъкан да преработва мастни киселини. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви развива способността да изгаря мазнините. Тоест, обучените хора могат дори при нормално ходене да окисляват по-висок процент свободни мастни киселини.
При хората, които не са свикнали с редовни аеробни упражнения, способността да активират мастни киселини е по-голяма от способността им да ги окисляват. В резултат на това значителна част от мазнината се свързва под формата на триглицериди и отново се прикрепя към подкожната мастна тъкан. В многобройни проучвания е установено също, че повечето бавни влакна (способни да приемат енергия чрез окисляване на мазнините) са концентрирани в големите мускули на краката.
1) метаболизмът преминава към консумация на мазнини - активира се работата на хормоните, които разграждат мазнините (адреналин и норепинефрин);
2) повишено настроение и мускулен тонус, което спомага за увеличаване на консумацията на енергия през целия ден;
3) желанието за шоколадови бонбони „настроение“ и общото количество консумирана храна е намалено - всъщност в кръвта има „енергия“ от отделената мазнина. Постоянната нужда от обилни закуски и обяди постепенно изчезва.
Помислете за себе си: Изгарянето на мазнини по време на тренировка и ще бъде компенсирано след дълго време. В резултат на това ядете по-малко - ползите са доста очевидни!
Колкото по-голямо е натоварването с "суичшоп", с което човек решава да преследва наднорменото тегло, толкова по-малък е шансът за успех. „Велосипедистът на пистата Тур дьо Франс започва да гори след пет минути. Обикновен човек на тренировка - не по-рано от петнадесет минути - казва Андрей Воронов, доктор на биологичните науки, физиолог. „Но това е толкова дълго, колкото той ходи, върти педали или прави аеробика със средно темпо.“ При необичайно тежък товар нетренираният бегач консумира предимно въглехидрати.
И щом въглехидратната енергия свърши, тя просто отпада. Спира задух, болки в мускулите, усещане за "Всичко, вече не мога!" И той наистина не може - мускулите не са се научили как да извличат енергия от мазнините толкова бързо. Да, и те консумират въглехидрати неефективно - без да изгарят молекулите на глюкозата, а просто ги разграждат. Енергията в този случай се откроява много по-малко. Ето защо нетрениран човек не може да тича един час, без да спира да тича и да плува. Той просто няма откъде да вземе енергия за това. „
Резултатът от такова насилие е огромна умора, което кара остатъка от деня да се държи в хоризонтално положение. Повишава апетита - при изгаряне на въглехидрати нивата на кръвната захар спадат и тялото настоява да се храни.