Les Dossiers LeDiet Бързи хапки Кои са правилните избори
Пекарните, магазините за сандвичи, хранителните магазини и супермаркетите също се адаптират към търсенето и предлагат все повече и повече храна, която да „поглъщате в движение“, на улицата, в офиса, у дома ... Това полезно ли е за здравето и за линията ?
Нашето мнение: защо не, ако спазвате следните три условия:
- Направете интелигентен избор за това хранене в движение,
- Преосмислете останалите ястия за деня, за да не „взривят“ дневния прием на калории и да спазват добрия цялостен хранителен баланс на деня или дори на седмицата.
- Не комбинирайте две бързи хранения през деня, но имайте поне едно основно хранене, обяд или вечеря, пълноценно, седнало и за предпочитане горещо.
Направете интелигентен избор за храненето си в движение
Избягвайте да консумирате храни, които са много мазни и следователно много калорични., като сандвичи (или салати), приготвени със студени разфасовки (рилети, колбаси, пвте, салами.), хотдог, кроке-мосю, солени пайове, панини ...
Ако обаче попаднете в капана на тези храни „за избягване“, тогава ще трябва да „олекотите“ вечерята си.
Какви храни да изберем ?
Като цяло, внимавайте за състава на мазнините (липидите) на това, което купувате. Например ориентирайте избора си върху:
- сандвичи за салата: шунка, пиле, яйце, студено месо.
- мини сандвичи, мини опаковки, суши, пролетни ролки ...
- смесени салатни купи: сурови, нишестени, месо, риба, яйце.
Внимавайте обаче с подправките !
- Ако закупите сандвича си (или мини сандвичи) в пекарната: ако е възможно, поръчайте ги без мазнини, в противен случай премахнете излишното масло или майонеза.
- Ако имате избор да подправите салатата си: предпочитайте "леки" сосове, сосове от кисело мляко ...
Ако сашето сос надвишава 20 г, добавете само половината от него.
Съставете менюто си разумно
Никоя храна не е достатъчна сама по себе си, както хранително, така и сито, така че трябва да я допълвате с други храни. Внимавайте да не увеличавате добавянето на калории със сладкиши или други мазни и сладки десерти, газирани напитки, плодови сокове ...
Ако искате да имате храна, която не е нито твърде много, нито твърде нискокалорична, можете например да изберете:
- Менюто "Смесена салата" съставен от:
1. смесена салата, включваща нишесте, в противен случай смесена салата без нишесте с хляб,
2. неподсладена мандра: кисело мляко или извара,
3. пресен плод, салата от пресни плодове или компот.
Забележка: млякото и плодовете ... могат да се ядат по-късно, например като лека закуска.
- Менюто "Сандвич" съставен от:
1. сандвич * или 2 до 3 мини обвивки,
2. по възможност: малка салата или сурови зеленчуци (чери домати ...),
3. неподсладена мандра,
4. пресни плодове, салата от пресни плодове или компот.
* Внимание: закупените в магазина сандвичи могат да бъдат много големи и много богати! Съветваме ви да изберете следните сандвичи:
- от тип багет, за предпочитане с пълно брашно, зърнени храни ... съответстващи на 1/3 от франзела. Ако са по-големи, не е нужно да изяждате целия хляб !
- със селски хляб, в противен случай със сандвич хляб (за предпочитане пълнозърнест) ... съответстващ на 2 големи тънки филийки,