Лепенка Flectorin - От диван до маратон
Съвети за начинаещи бегачи
Тичането е страхотно нещо, тъй като освен че е един от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини, не изисква големи инвестиции, може да се направи навсякъде и благодарение на ендорфина, който произвежда, това е първокласен метод за облекчаване на стреса . Трудно е да започнете - като всеки спорт - но с помощта на съветите по-долу можете да бъдете страстен бегач от всеки за кратко време, без да пострадате.
Инвестирайте в добра обувка за бягане!
Това е така, защото ако бягаме с грешни обувки, членовете ни могат бързо да се наранят и да се обезсърчат да бягаме, преди дори да го опитаме. Това е така, защото добрите маратонки са предназначени да намалят натоварването на краката ни и чрез това върху гръбнака ни. Докато опознаваме спорта, не е нужно да инвестираме в скъпо парче, но ако влезем и тичаме няколко пъти седмично, определено си струва да похарчите. В случай на добра обувка за бягане, най-малко важният аспект е външният вид на обувката, много по-важно е тя да пасва точно на краката и движението ни. Ако е възможно, посетете магазини, специализирани в това, където можете напълно да оцените краката и движенията си, преди да изберете обувки, и дори на повечето места да помолите старите си маратонки (ако имате такива) да видят точно какви обувки имате нужда от обувките на крака . Нека не забравяме, че не си взимаме обувките цял живот: експертите казват, че след 250-300 километра или на всеки две години си струва да си купите нов, дори ако сме го използвали по-малко или изобщо не, защото силиконовият слой на подметката старее по това време.
Това, което харчим за маратонки, може безопасно да спестим върху останалата част от облеклото ни!
Също така, когато се обличате за бягане, имайте предвид не модата, а практичността. Съответно, нека се обличаме на слоеве в студено време, така че ако ни е горещо, нека вземем къде да се съблечем. През зимата можем да избегнем преобличането, като добавим 5-10 градуса към външната температура, тъй като това увеличава усещането ни за топлина по време на бягане. И на топло, удобна тениска и къси панталони ще свършат работа. Няма значение от какво са направени дрехите ни, защото памукът поема потта, която ни пречи да се движим и от нея можем да настинем. Вместо това, изберете тоалетно облекло, специално препоръчано за спорт. Също така е важно да имате джоб на дрехите си, в който да можете да поставите телефона или ключа си, без да ги губите или да ни безпокоите по време на бягане.
Намерете мотивация за бягане!
Това може да бъде отслабване, промяна на начина ви на живот, облекчаване на стреса или повишаване на издръжливостта ви, както и желание да започнете състезание по бягане в близко или далечно бъдеще.!
Да бягаме в компания!
Това може да допринесе много за нашата решителност и постоянство, ако се спрем да тренираме не сами, а с другите. Можем да убедим членове на семейството, приятели или колеги да направят същото, но ако направим малко проучване в глобалната мрежа, веднага ще се натъкнем на много аматьорски тичащи кръгове и групи, към които можем да се присъединим.