Леко тегло, бебе; влак като Рони Колман

След като наскоро разгледахме по-отблизо тренировъчния план на най-известния културист на всички времена в специалност от две части, в днешната статия разглеждаме още един изключителен спортист. Говорим за Рони "Леко тегло, бебе" Колман, когото някои смятат за най-добрия културист на нашето време. „Големият Рон“ успя да прибере заветната титла на г-н Олимпия осем пъти в активната си кариера и да отпразнува безброй други успехи, включително напр. спечелвайки класиката на Арнолд Шварценегер. Днес искаме да ви запознаем с начина, по който бившият полицай е тренирал.

влак

В понеделник гърбът, бицепсите и раменете на Колман бяха на дневен ред. За разлика от Шварценегер, той не тренира шест сета на упражнение, а най-вече 3-4 с по 10-12 повторения. Мъртвата тяга, редиците с щанги, редовете с T-лента и редовете с една ръка с дъмбели държаха гърба му широк. Продължихме с четири различни вида къдрици (къдрици с щанга, редуващи се курсове с дъмбели, курс на Скот със SZ бар и стоящи къдрици за кабели), преди 51-годишният мъж да накара раменете му да експлодират с военна преса и супер комплекти преси KH и предни асансьори KH.

Вторник беше всичко за краката на Колман. Кляканията, притисканията на краката, нападенията (2 кръга от по 100 метра), както и мъртвата тяга и къдриците на бедрата трябва да накарат мускулите на краката на „Big Ron“ да растат. Всеки, който е изпълнил тази програма с разумно приемливо тегло, може да разбере трудностите, които Колман се изложи тук всеки вторник. За всички, които вече не могат да си спомнят активното време на Колман: просто въведете думите за търсене „Клек” и „Рони Колман” в YouTube и се изненадайте.

Този ден Коулман пое гръдните мускули и трицепсите. Отговорните за значителния му нагръдник бяха лежанки (5 серии от 12 повторения), LH наклонна лежанка, KH плоска лежанка и накрая летене на плоската пейка. Трицепсът е получил натоварването си от стимул за растеж от разтягане на SZ дъмбела и разтягане на KH, докато седи и прави лежанки в стегнато положение. Програмата беше повторена четвъртък-събота. В допълнение, Коулман правеше тренировки за прасеца два пъти седмично, докато четири кръга коремни преси бяха направени четири дни след тренировката.