Леко отслабване по време на ходене
Хей! Чудили ли сте се как да се подготвите за лятото? Зимата е към своя край и все още не сте събрали сили за интензивни тренировки (бягане, фитнес) или може би спортните зали около вас са твърде скъпи и предпочитате да похарчите тези пари за нещо друго. .
Разполагаме с простото, перфектно и напълно безплатно решение! Разходка:) проверете отдолу .
Въпреки че ходенето стана много популярно сред хората, които искат да отслабнат, много хора все още не знаят, че ходенето може да бъде много по-ефективно от бягането, ако искате да отслабнете.
Разходката наистина може да бъде упражнение?
Да разбира се! Разходката се счита за малка до умерена дейност - всичко зависи от това колко сте готови да опитате. Този тип упражнения всъщност са идеални за топене на мазнини, тъй като човешкото тяло използва по-висок процент мазнини, ако не е прехранено.
Това е просто упражнение и не претоварва ставите, така че можете да го правите почти всеки ден, без да губите време, няма да имате силно мускулно възпаление и ефектът ще бъде същият !
Ако правите 10 000 стъпки на ден, ще разтваряте около 3500 ккал на седмица, което се равнява на 0,2 килограма мазнини. Което означава, че само с ходене можете да загубите почти половин килограм мазнини за 2 седмици, което е просто перфектно.!
10 000 стъпки/ден = - 3 500 kcal/седмица = - ½ kg/2 седмици
Това всъщност са 10 000 стъпки?
10 000 стъпки означава около 1 час ходене, но разбира се зависи от вашето темпо, колко бързо вървите, от каква повърхност и колко хълмиста и т.н.
Разбира се, никой няма да брои всяка тяхна стъпка, но благодаря за днешната технология! Ако искате да знаете колко стъпки сте предприели и ако трябва да засилите движението си, тези неща могат да ви помогнат.
Най-добрият начин за измерване на стъпките за деня:
- Крачкомер/брояч на стъпки
- Смартфон
- Интелигентен часовник
- Проследяване на дейности
Ходене за фитнес и ходене за тонизиране
Що се отнася до ходенето, по-добре е да комбинирате ходенето, за да увеличите фитнеса и издръжливостта. Какво точно означава това?
В случай на фитнес, ние се фокусираме върху дълги разходки (да кажем ходене в парка, по крайбрежието), в случай на издръжливост, ходене възможно най-бързо и по-взискателен терен (да кажем ходене в хълмисти или планински райони).
Накратко, най-добре е да комбинирате бързо ходене с дълги разходки.
Бързо ходене: кратка разходка, но със скорост, която ускорява сърдечния ритъм до такава степен, че не можете да говорите по време на активност.
Бавно ходене: дълги, релаксиращи разходки с ниска интензивност.
Как да започнете?
Е, зависи от вас. Предлагаме ви да направите прост тест. опитайте се да направите 10 000 стъпки наведнъж.
10 000 в едно парче?
Ако не можете да направите 10 000 стъпки наведнъж (дори когато сте наистина бавни), съсредоточете се върху фитнеса и бавно увеличавайте броя на стъпките всеки ден. Ако коленете и мускулите ви започнат да болят, можете да пропуснете тренировките 1 ден в седмицата. Когато достигнете 10 000, преминете към следващата фаза.
10 000 е идеално за вас
Ако 10 000 стъпки не са проблем, създайте си навик и започнете да ходите всеки ден: 10 минути бавно, 5 минути възможно най-бързо и завършете с умерено темпо. Когато тренирате, добавете тези интервали за ускорение на всеки 10 минути.
10 000 е цвете в ухото за вас
Ако тези 10 000 стъпки звучат нелепо, дори на интервал от 5 минути, не се колебайте да започнете с 15 000 стъпки на ден.
Фокусирайте се първо върху фитнеса и след това, когато постигнете целта си, бавно въвеждайте интервали за сила: 5 минути бързо ходене на всеки 10 минути. Ако това не е проблем, опитайте се да увеличите обхвата .
Как да удвоим процеса на отслабване
Ако целта ви е да влезете във върхова форма до лятото, трябва да подхождате много сериозно към тренировките си по ходене. Но най-хубавото е, че в крайна сметка това ще се превърне в незаменима част от живота ви. И тогава не само ще изглеждате като ТОП модел, но и ще се чувствате страхотно, по-здрави и пълни с енергия.
Ето няколко съвета как да извлечете максимума от него и да започнете:
С Fat Burner Drink ще имате повече енергия, ще можете да вървите по-бързо и по-дълго и в същото време ще удвоите топенето на мазнините. Най-добрата комбинация, която можете да пожелаете!