Леки крака

Това „лошо кръвообращение“, което затруднява краката, със сигурност е многофакторно (наследственост, хормонален дисбаланс, наднормено тегло, заседнал начин на живот), но е резултат преди всичко от дефект във венозното връщане: кръвта се бори да се издигне от краката към сърцето, циркулацията се забавя, кръвта се застоява под действието на гравитацията и вените се разширяват.

• Следващите упражнения ще помогнат на участниците във венозното връщане:

- смачкване на стъпалата, което чрез изпомпващ ефект ще изкара кръвта от пръстите към глезените и ще започне изкачването,

- контракцията на мускулите на прасеца, които чрез тонизиране чрез компресия разширените вени ще поемат и ще им помогнат да прокарат кръвта по-високо.

• За да бъдат ефективни, тези упражнения трябва да се практикуват всеки ден., сутрин преди душ, идеално завършен със струя студена вода в посока на циркулацията: от пръстите на краката до слабините. Всички заедно, позволявайки ви да не започвате деня вече „разширен“ и бързо да стимулирате венозното връщане.

• Преди да започнете сесията, отделете 3 минути, за да дишате добре. Доброто кръвообращение зависи и от добрата оксигенация. И когато дишането е коремно, налягането във вътрешността на гръдния кош намалява и се улеснява чрез рикошет и както при засмукване, кръвният поток от краката към сърцето.

- легнете по гръб с повдигнати крака (например на подлакътника на дивана) и дишайте бавно през носа, докато надувате корема, след това издишайте, докато бавно духате през устата и оставяте корема да се спусне около десет пъти.

---