Лека закуска; мнението ми за диетолог за този хранителен навик; Nutrition Quebec, източник
Лека закуска. моето диетоложко мнение за този хранителен навик!
Случва ли ви се лека закуска между храненията или в края на вечерта? Ако е така, бъдете сигурни, че не сте сами! От време на време, няма проблем, но ако тези апетити са все по-чести и понякога трудни за контролиране ..., малка оценка е в ред. Хапай от глад? От скука? От навик? От стрес? Или просто от изкушение?
„За да ви помогнем да разберете тази жажда за закуска, е важно да анализирате начина си на хранене и да слушате глада и ситостта си. "
За да избегнете вечерните изкушения, знайте, че най-добрият съюзник е да се храните пълноценно през деня. По този начин, в хранене редовно, тялото ще има достатъчно хранителни вещества, за да отговори на своите нужди и да функционира ефективно. Вечерта тялото ви следователно няма да се стреми да задоволи „нужда“ и желанието ви да ядете трябва бавно да намалява. Така че е наистина важно да не пропускайте храненията.
Ястията и закуските също трябва да съдържат засищащи храни, за да не се чувствате гладни рано. Оптималната комбинация е хранене, базирано на принципа набалансирана плоча което осигурява достатъчен източник на протеин (месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена), придружени от a пълнозърнест продукт (тесто, хляб, ориз, киноа, булгур) и зеленчуци. Влакното в зеленчуците и зърнените продукти има предимството да бъде ефективно за подобряване на ситостта, освен че е полезно за здравето на червата.