Лека формула за ограничаване на калориите за отслабване форум за отслабване

защото напоследък тъпче с въпроса: "колко kcal трябва/трябва да ям сега", или "вярно ли е, че просто трябва да извадя 500 kcal от моя GU", за да отслабна . и т.н. и т.н. за по-лесно разбиране за всички проста формула за палеца: wink:

"Проста" формула за изчисляване на лимита на калории за отслабване:

1. започва се с приблизителното нормално тегло!
т.е.
Нормално тегло: височина в см - 100
Пример: за височина 170cm-100 = 70kg нормално тегло
Височина ______ см-100 = _________ кг нормално тегло

2. Сега изчислете калориите:
Изискването за калории е дневното количество калории, от което тялото се нуждае, за да „поддържа“ теглото си (т.е. нито да качва, нито да губи).
Нормално тегло в kg x 30 = дневни калории
Пример:
за нормално тегло 70 кг: 70х30 = 2100 Ккал. Изискване за калории.
Нормално тегло: ____ кг: _____ x30 = _______ ккал. Изискване за калории

3. Според изискването за калории, ограничението на калориите може да бъде „оценено“, т.е. количеството калории, което осигурява необходимото количество енергия за организма и същевременно дава възможност за бавна загуба на тегло. Количеството калории трябва да бъде по-малко от дневните калории. Така че в началото на отслабването:

Ежедневни калории - 500 калории = лимит на калории
Пример:
за калорични нужди = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Лимит на калории
Изискване за калории: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Лимит на калории

С този лимит на калории първо трябва да изпробвате колко бързо или бавно (здравословно) отслабвате и може би да го „коригирате“ по-късно.

Формулата трябва да помогне на всеки, който е в плетеница от ккал джунглата и вече не може да я види, особено с оглед на факта, че понякога тук се предават невъзможни „съвети“: wink:, Бих искал да кажа и за това е само "насока" и ограничението на ккал, разбира се, зависи и от много фактори, като здраве, метаболизъм или много спорт, които могат да повлияят на консумацията на ккал и т.н. и т.н.

---