Лейрд Хамилтън и неговата аскетична „сутрешна рутина“; Извън Списанието за любителите на спорта и

лейрд

Laird Hamilton и неговата аскетична сутрешна рутина

  • 19 март 2019 г. 2 минути

Тъй като добрият ден започва с добре установени ритуали, митът за сърфирането ни дава своите малки сутрешни странности.

Независимо дали се подготвям за офиса, сърфирам или прекарвам време с децата си, моята сутрин задава тон през останалата част от деня. Имам аскетична строгост, когато става въпрос за въвеждане на някои добри навици, които ще ми помогнат да се подготвя физически и психически за предстоящия ден.

Сън или нищо

Винаги започвам деня си добре отпочинал. Обикновено се събуждам около 5 или 6 сутринта, но спазвам много строго квотата си за сън: 9 часа е добре, но 10 е дори по-добре. Не мога да спя дори когато съм стоял твърде късно предната вечер, така че ако започна деня с дефицит на сън, се опитвам да слушам тялото си и да подремвам. 20 минути, по-късно следобед.

Поставете се в условия

Оправям леглото си всяка сутрин, педантично. Уилям Мак Рейвън, известен адмирал от флота на Съединените щати, е известен със своето обяснение за добре оправено легло: това не е само въпрос на ред, но всъщност ви позволява да превъзхождате ефективността си през останалата част от деня. . Също така се възползвам от сутринта си, за да подредя кухнята, помага ми да се подготвя психологически за това, което ще последва.

Хидратирайте добре

Докато си приготвям кафето, пия няколко големи чаши вода със сол и лимон, които смесвам с кокосов крем, зареден с есенциални мастни киселини: дава ми енергия за цялата сутрин, без да уврежда стомаха ми. Също така обичам да добавя тире куркума към него; отлично като противовъзпалително средство и заради своите добродетели върху храносмилателната система. Не ям истинско съществено ястие преди обяд; гладуването сутрин ми позволява да поддържам тялото си в кетоза, защото това е ефективен начин за изгаряне на мазнини и поддържане на нисък гликемичен индекс.

Няма задънена улица при загрявката

Докато моите сутрешни ритуали са неизменни, тренировките ми се променят драстично в зависимост от сезона и деня от седмицата. Денят ми може да съчетава тренировки с тежести, плуване или сърф. Винаги ще отделям специално време, за да подготвя нежно тялото си, независимо дали прави малко сауна сесия или по-спокойни кардио упражнения. Аз също съм голям фен на горещия душ, който ме отпуска и облекчава контрактурите.

Привилегировани моменти за двама

Въпреки че съпругата ми Габи винаги спи малко по-дълго от мен, ние сме на път да се наслаждаваме заедно на ценните моменти, които имаме сутрин. Натоварените ни графици често ни водят в противоположни посоки, така че ние наистина се опитваме да се възползваме от тези тихи времена, когато останалата част от света - или поне къщата - все още спи. Очевидно, ако има силно подуване или океанът е бурен, не бива да разчитате повече на мен. Като се има предвид това, леглото ми винаги ще бъде оправено, независимо от всичко. !

Пет дрямки вместо една нощ, тайната на топ спортистите

  • 23 януари 2020 г. 4 минути
  • абонат

Според високо ценения английски „треньор по сън“ Ник Литълхелс, ние не спим оптимално. Препоръчителните осем часа сън? Ник се съгласява, но препоръчва да ги разделите на няколко резена от час и половина, за да осигурите пълни цикли за възстановяване. Футболистът Кристиано Роналдо при всички случаи се кълне в тези предписания. Да започнем ли? Спи по-рядко и по-често. Основната идея на гуруто за сън Ник Литълхелс се свежда до забрана на дългите нощи на сън с будилник ...

Какво струва кетогенната диета за спортисти с издръжливост ?

  • 20 юни 2019 г. 6 минути
  • абонат

Ние сме далеч от идеята да искаме да наложим каквото и да било, но сметнахме, че няколко разяснения, извлечени от най-новите изследвания, може да са ви полезни. Помислете за тази статия като за тест на Роршах: ние ви предоставяме данни и вие решавате какъв смисъл да му придавате. Това е според нашето скромно мнение най-добрият начин да се справят с всички неща с кетогенни диети - с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини - за спортисти с издръжливост, без да потъват в пясъка на избора на думи,