Легендарна тренировка за бицепс от Лари Скот
Представете си бейзболист, който има възможност да пътува назад във времето и да говори с Бейб Рут. Представете си, че Бейб й казва: „Добре хлапе, сега ще ви разкажа как направих 60 домашни пробега през 1927 г.“ Като бодибилдър вече имате подобна възможност, защото Лари Скот е същият за бицепсите като Бейб Рут за домашни писти - тя е майсторът!
Скот, който спечели първите две Мистър Олимпиади през 1965 и 1966 г., влезе в света на дъмбелите 10 години по-рано като ученик в гимназията в Покатело, Айдахо (въпреки че Лари достигна върха на кариерата си в Калифорния, а в кръговете по културизъм, момчета ", всъщност роден и израснал в Айдахо). Той се интересува от културизъм, след като намери списание за културизъм на депото в Потачело.
„На корицата имаше снимка на бодибилдър на име Джордж Пейн, който разтяга трицепсите си - спомня си Скот, - и имаше статия за тренирането на трицепсите. Не знаех нищо за тренировката, но като видях снимката, си помислих този човек беше невероятен! ".
До този момент Лари беше достигнал окончателния си ръст от 172 см, но беше тежал само 54 килограма - не точно херкулесова физика. Честно казано, той беше почти най-младият човек в училище. Затова той занесе списанието вкъщи и започна да тренира трицепсите си. Тъй като нямал дъмбели, вместо това използвал стара ос на трактора. Изпълняваше предимно упражнения за ритане на коне и натиск върху трицепс в легнало положение.
„Така беше през моите гимназиални години“, спомня си Лари. "Цяло лято тренирам само за трицепс. Исках да видя дали мога да отгледам някой. Всъщност нямах увереността да бъда по-голям."
Когато се завръща в училище през есента, Скот започва да тренира в YMCA и също така започва да работи върху бицепсите си съгласно следния план за обучение:
Двуручен бицепс, огъващ се в изправено положение:
„Дори не знаех какво правя“, каза Лари.
"Имах приятел в YMCA, който преди беше боксьор. Той ми даде съвет за тренировка. Каза да направим три комплекта за цялото тяло, така че направихме това. Какво друго щяхме да знаем за тренировките тогава. Отидохме през цялото тяло., с по една серия на упражнение и повторихме това три пъти. Беше уморително и бързо за тренировка! Но това беше първият ми план за тренировка. "
"Стойни бицепсови флексии, концентрирани с една ръка упражнения за бицепс и Zottmann бяха последвани от три упражнения за трицепс - натиск на трицепс, легнал на прав бар, разтягане на трицепс с две ръце и конски ритници. Всяка серия беше изпълнена в 8 повторения и след това продължи със следващата . " В ретроспекция Лари коментира първия си план за тренировка: „В никакъв случай не бих препоръчал някой с план за тренировка като този за културизъм“.
Въпреки очевидните недостатъци в тренировъчния план, Скот напредва добре, завършвайки на второ място в състезанието за най-висок ученик в гимназия. Въпреки че това не беше състезание по бодибилдинг, това беше по-скоро някакво разхлабено състезание, при което учениците гласуваха cetlin за своите колеги по физика, които смятаха за най-добри.