Лег преса фити
Преса за крака
Целеви мускули:
мускул на глутеус максимус, мускул на четириглавия бедрен кост, бицепс на подколенното сухожилие (мускул на двуглавия бедрен мускул)
Поддържащи мускули:
триглав адуктор (мускулен адуктор), екстензор на гърба (musculus erector spinae)
необходимо оборудване:
Преса за крака
Сила: + + + | Издръжливост: o | Технология: o
описание
С пресата за крака можете много добре да тренирате бедрата и задните части. Удължителят на гърба има поддържащ ефект и по този начин също се тренира. Простото изпълнение прави упражнението бързо за учене и поради това се препоръчва и за начинаещи. Всички тези свойства гарантират, че пресата за крака е популярна и във физиотерапията.
Типична цел на тренировката е да се подобрят използваните тежести. С всяка тренировка се борите да правите всички повторения с дадената тренировъчна тежест без грешки. Веднага след като можете да направите това, ще добавите тежестта за следващата тренировка. Ако не успеете, просто опитайте отново на следващата тренировка със същото тегло.
екзекуция
Въпреки че устройствата се различават леко в зависимост от варианта, последователността на движенията е еднаква за всяко устройство. Първо заемете правилната изходна позиция. За да направите това, облегнете гърба си на задната подложка и поставете краката си на ширината на бедрата върху подложката на устройството. С ръце трябва да се държите за дръжките или - ако не са налични - за подложката на седалката, за да стабилизирате тялото си.
Когато сте готови, сваляте малко натиск от краката си, вдишвате и оставяте стъпалото да се приближава възможно най-бавно и възможно най-близо до тялото ви. След това отново натискате стъпалото нагоре с петите и издишайте, докато правите това.
Важно е краката ви да не са изпънати напълно в края на движението. Трябва също така да се уверите, че пръстите на краката ви по всяко време образуват линия с коленете и сочат в една и съща посока. Ако коленете ви се извиват навътре или навън, вероятно сте избрали грешното разстояние на краката.
Съвет: Можете също така да тренирате адукторите и мускулите на прасеца, като променяте позицията на краката си.