Ледено къпане срещу ледена сауна
Оригиналната криосауна
Ледено къпане срещу ледена сауна: Много хора се кълнат, че леденото къпане е здравословно и има положителен ефект върху тялото. Но по какво се различава студеното къпане от студената сауна?
Ледена баня и състезателни спортове
По време на ледена баня тялото ви се бори с всеобхватна, постоянна студена, физическа настинка. Студената вода непрекъснато охлажда тялото отвън навътре. Организмът се опитва да регулира охлаждането, като активира своята микро-кръвообращение. Чрез разширяване на съдовете в периферията се вкарва топла кръв в крайниците, за да се затопли. Но случаят е обратният: Това води до голяма загуба на топлина и дори ускорява охлаждането. Тялото не може да се справи с производството на топлина. Резултатът е, че мускулите и тъканите могат да замръзнат и дори да замръзнат. След това студът в крайна сметка прониква от повърхността до сърцевината на тялото. Независимо от това, тъканната температура не пада под температурата на водата и следователно обикновено не е под 5 ° C.
Резултатът е скованост на мускулите и сухожилията. Ако тялото се охлади напълно до сърцевината, то дори има трудности да възстанови нормалната си температура в сърцевината. Голямата опасност от къпане с лед е, че тялото се охлажда твърде много и зададената точка на телесната температура спада (хипотермия).
След 15-20 минути ледено къпане тъканта се охлажда толкова много, че мускулите губят своята устойчивост и работоспособност. Може да отнеме няколко часа, докато мускулите се нормализират.
Поради тази причина усилената тренировка не може да бъде възобновена веднага след ледена баня, но трябва да се извърши в края на тренировката, така че да се планира достатъчно време за регенерация. Освен това е неудобно да се къпете в леда, защото водата не само заобикаля тялото, но и пренася повече температури и по този начин ни се усеща по-студено. В резултат на това неудобното замразяване обикновено е неизбежно.
Ледена сауна (криотерапия) и състезателни спортове
Сесията с ледена сауна радикално охлажда тъканта до точката на замръзване, така че да се симулира опасност за живота на мозъка. Мозъкът инициира регулаторни процеси на силния студен стимул. Това създава много положителни ефекти по време на сесията. Кръвта е обогатена с хормони, ензими и кислород. Освен това кръвообращението е фокусирано директно върху вътрешните органи, които по този начин се снабдяват с повече кръв.
Веднага след кратка сесия на криосауна от 2-3 минути, кръвоносните съдове се разширяват бързо (вазодилатация), така че кръвта бързо се връща в периферната тъкан, като ръцете и краката. Сега има по-силен приток на кръв към фината тъкан, която снабдява мускулната тъкан с много кислород и по-бързо отстранява отпадъчните продукти. Мускулната тъкан може да се регенерира много по-бързо след тренировка и производителността може да се увеличи преди тренировка благодарение на по-високото насищане с кислород.
Тялото освобождава и ендорфини, които могат да подобрят настроението и да ви накарат да се чувствате добре. Криотерапията на цялото тяло не охлажда тъканите или мускулите. Не замръзвате след заявление и веднага отново сте напълно издръжливи.
Преглед: сравнение между ледено къпане и ледена сауна
| Прилагане чрез | Студена вода | Изключително сух, студен въздух |
| Температурна ефективност на кожата | 0 до 15 ° C | -140 до -170 ° С |
| Температура в тъканта | обикновено не по-малко от 5 ° C | около точката на замръзване |
| Време за лечение | няколко минути, в зависимост от нивото на обучение, до 20 минути | 2-3 минути; Тук не е необходимо обучение |
| Удобство | много ниска: струва повече преодоляване и редовна практика | много висока: изключително сухият студ може да се понесе много добре |
| Реакция на тялото | Топлата кръв се изпомпва в крайниците (крайниците) | Кръвообращението е фокусирано върху прилагането на вътрешните органи. След това съдовете се отварят и притокът на кръв в крайниците рязко се увеличава. |
| Обогатяване на кръвта | Не | Да |
| Подобряване на хемоглобина | Не | Да |
| Промяна в температурата на кръвта | мивки | се увеличава |
| Увеличава кръвообращението | Не | Да |
| Укрепва финия тъканен кръвен поток | Не | Да |
| Укрепва имунната система | евентуално. | Да |
| Риск от охлаждане на тялото (хипертермия) | Да | Не |
| Освобождаване на ендорфин | Не | Да |
| Готов за тренировка | Само след няколко часа | Веднага |
| Подобрява тена | Не | Да |
| Подобрява производството на колаген | Не | Да |
Свържете се с нас!
Свържете се с нас. Очакваме с нетърпение Вашия необвързващ контакт.