Скачането на въже не е детска игра! Помага ви да изгаряте повече от 30 минути във фитнеса
Ако искате да тонизирате тялото си и да подобрите физическия си вид чрез изгаряне на калории, не е нужно да се потите с часове във фитнеса или да харчите цяло състояние за фитнес уреди за домашния си фитнес. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е тривиално скачащо въже. Това е просто упражнение, което изгаря повече калории от 30 минути във фитнеса.
Седмица на отворените врати + 100 награди и 100 победители в Онлайн Центъра за хранене и спорт - GalinaTomas.com!
Ана свали 15 кг и стана един от победителите в проекта „Галина Тома купува вашите килограми“
Ползи
Чудесен начин за изгаряне на калории. Има изследвания, които предполагат, че 10 минути прескачане на въже са толкова ефективни, колкото и 30 минути джогинг. И дори повече от това. С въжето изгаряте около 330 калории, докато при джогинг изгаряте 270 калории.
Не изисква много пространство или време. Скачането на въже не изисква много място. Можете да скачате навсякъде и по всяко време и лошото време вече не е оправдание!
Тренирайте няколко мускулни групи наведнъж. Скачащото въже тонизира мускулите на ръцете, краката, гърба, корема и седалището.
Това е изключително просто упражнение. След като се научите, техниката е много лесна за прилагане и няма значение на колко години сте, колко сте слаби или дебели или колко сте в състояние.
Това може да бъде групова дейност. Вземете няколко приятели и отидете на сутринта в парка, за да скочите на въже. Ще откриете, че това е забавно и приятно занимание.
Какво трябва да знаете, преди да започнете
Изберете правилното въже. За предпочитане е да го купите от магазин за спортни стоки, където също можете да получите съвет за избора му: дължината му е важна, но и материалите, от които е направен.
Носи леки обувки. Можете да прескачате въже и боси, но за предпочитане е да правите това само когато имате добра техника за скачане.
Очакваме с нетърпение. Дръжте главата си изправена и не гледайте надолу.
Торсът трябва да се държи изправен, а коленете леко свити.
Дръжте лактите близо до тялото и хващайте дръжките с пръсти, а не с длани.
Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.
Петата не трябва да докосва земята при скачане. Използвайте подметката и пръстите си, за да се задвижите. Не е нужно да скачате много. Достатъчно е да скочите на 3-4 сантиметра от земята.