Лечение за водно отслабване
Вода за отслабване
Вода за отслабване
За отслабване препоръчваме следните продукти:
По-висока консумация на вода и загуба на тегло
Дълго време се смяташе, че консумацията на вода помага за отслабване. Много хора, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода. Много изследвания показват, че по-голямата консумация на вода може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си. Тази статия обяснява как водата може да ви помогне да отслабнете.
Консумацията на вода помага за изгарянето на калории
Повечето от изброените по-долу изследвания разглеждат ефекта от консумацията на половин литър вода. Консумацията на вода увеличава количеството изгорени калории, което е известно като консумация на енергия в покой. При възрастни нивото на консумирана енергия се е увеличило с 24-30% в рамките на 10 минути консумация на вода, което се поддържа най-малко 60 минути.
Изследване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на енергията в покой след пиене на студена вода. При жените с наднормено тегло са изследвани ефектите от увеличаване на приема на вода с повече от един литър на ден. Резултатите показват, че за период от 12 месеца това е довело до загуба на тегло от 2 кг без никаква друга промяна в диетата.
Тъй като тези жени не са направили никакви промени в начина на живот, освен че са консумирали повече вода, тези резултати са много впечатляващи. Освен това и двете проучвания показват, че при консумация на 0,5 литра вода се изразходват 23 изгорени калории. На годишна база това означава до около 17 000 калории или над 2 кг мазнини.
Други проучвания са проследявали хората с наднормено тегло, които са консумирали 1-1,5 литра допълнително вода дневно в продължение на няколко седмици в продължение на няколко седмици. Установено е, че те отслабват значително, подобрявайки индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и намалявайки телесните мазнини.
Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да загрее водата до телесна температура. В заключение, допълнителната консумация на 0,5 литра вода може да увеличи количеството изгорени калории за поне час, което води до лека загуба на тегло.
Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита, казват някои хора. Всъщност зад това твърдение се крие истина, но почти изключително при възрастни на средна възраст и по-възрастни. Проучвания, проведени върху възрастни хора, показват, че като консумирате вода преди всяко хранене, можете да отслабнете с 2 кг за период от 12 седмици.
В проучване на възрастни с наднормено тегло на възраст над 30 години, които са пили вода преди всяко хранене, те са загубили до 44% повече тегло в сравнение с група, която не е пила допълнително вода. Установено е също, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството на консумираните калории по време на хранене с 13%. Въпреки че това може да е от полза за възрастните хора и хората над 30-годишна възраст, проучвания при по-млади хора не са показали същото впечатляващо намаляване на приема на калории. По този начин консумацията на вода е по-свързана с намаления прием на калории и по-ниския риск от наддаване на тегло.
Тъй като водата естествено няма калории, тя обикновено е свързана с нискокалоричен прием. Това е така, защото пиете вода вместо други напитки, които често са с високо съдържание на калории и захар. Проучванията показват, че хората, които пият предимно вода, имат 9% по-нисък калориен прием (или 200 калории) средно. Питейната вода също може да предотврати дългосрочно наддаване на тегло. По принцип обикновеният човек наддава на тегло с около 1,45 кг на всеки 4 години. Това количество може да бъде намалено чрез увеличаване на дневната консумация на вода с една чаша и заместване на други напитки с вода. Много е важно да насърчавате децата да пият вода, тъй като това може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.
Неотдавнашно проучване, проведено в училище, с цел намаляване на процента на затлъстяване чрез насърчаване на консумацията на вода от децата, беше проведено чрез инсталиране на дозатори за вода в 17 училища и уроци в класната стая за консумация на вода за деца в класове 2-ри и 3-ти. След една учебна година рискът от затлъстяване е намален с 31% в училищата, където е увеличен приемът на вода.
В заключение, консумацията на вода може да доведе до по-висок калориен прием и да намали дългосрочното наддаване на тегло и затлъстяване, особено при деца.
Колко вода все още трябва да консумираме?
Много власти препоръчват да се консумират поне 2 литра вода на ден. Този брой зависи от много други неща, като всеки човек има други нужди, например хората, които редовно спортуват, се нуждаят от повече вода, отколкото тези, които не са много активни.
Възрастните хора и кърмачките също трябва внимателно да следят приема на вода. Трябва също да се отбележи, че получаваме много вода от храни и напитки, като кафе, чай, месо, риба, мляко и плодове и зеленчуци.
Като основно правило винаги трябва да пиете вода, когато сте жадни и да пиете достатъчно, за да изчезне. Ако установите, че имате лошо настроение, винаги сте гладни или имате проблеми с концентрацията, тогава може да страдате от лека дехидратация. По-високата консумация на вода може да помогне за решаването на тези ситуации. Според проучвания консумацията на 2 литра вода на ден трябва да е достатъчна, за да помогне за отслабването.
Ето колко вода трябва да консумирате, в различни мерки:
* Литри: 2
* Унции: 67
* Очила: 8
Тези стойности обаче са ориентировъчни. Някои хора може да се нуждаят от по-малко, а други може да се нуждаят от повече. Също така се препоръчва да не се пие твърде много вода, тъй като това може сериозно да повлияе на здравето ви. Тъй като водата е с ниско съдържание на калории, по-полезно е да замените сладките напитки с вода, тъй като е много лесен начин за намаляване на захарта и калориите.
Но трябва да помните, че трябва да направите много повече, отколкото да консумирате вода, за да отслабнете значително, като водата е само едно от нещата, необходими за отслабване.