Лечение за отслабване - какви грешки да се избягват
Диета. Ядете плодове само между храненията, броите калориите в чинията си, спазвате строга диета и спортувате много. Когато обаче се качите на кантара ati, установявате, че изобщо не отслабвате. Казваме ви, че е много възможно да направите определени грешки, дори ако знаете, че следвате изключително здравословен начин на живот и че не се отклонявате от този ритъм.
Ето няколко грешки, които трябва да избягвате, кои са митовете, които могат да ви навредят и защо не е добре да гладувате.
ГРЕШКИ лек за отслабване
1. Бройте стриктно калориите
Знаете и това: че ако се откажете от няколко калории от диетата си, отслабвате. Току-що беше показано, че много малък процент от населението наистина знае как да изчисли справедливите си калорични нужди и като такъв да намали правилно броя си калории, така че да отслабне.
2. Определете колко сте активни
Може би си мислите, че ако отидете да пазарувате, носите няколко чанти и ги натоварвате и разтоварвате от колата, това означава консумация на калории. Да, вярно е, но е с ниско съдържание на калории. Едно е да пазаруваш, а друго да тичаш съвестно по няколко часа на ден.
Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Така че, организирайте и практикувайте спортна програма, която ще даде резултати, в зависимост от собственото ви тяло.
3. Ако изберете био/органична храна
Това, което слагате в чинията, е много важно. Но трябва да знаете, че ако се храните здравословно, това не означава непременно, че се храните диетично. Например, ако на закуска съпругът ви яде голяма палачинка с масло и конфитюр, момчето ви яде поничка, а вие избирате чаша овесени ядки с шепа лешници, нарязан банан и чаша органични къпини, Поздравления за избора на здравословна закуска, но със съжаление ви съобщаваме, че изведнъж сте консумирали около 700 калории, което означава повече от една четвърт от ежедневните ви нужди - и това е само на закуска.!
Специалистите ни казват, че е добре да напишем на лист хартия всичко, което ядем; фактът, че пишете и добавяте храна след храна, ще ви накара да бъдете много по-внимателни и внимателни по отношение на количеството и последователността. И не забравяйте, че ако измервате „с чаша“, например, чаша листа спанак има само 7 калории, чаша зрял патладжан има около 35 калории, а чаша картофено пюре има около 250 калории. Така че, обърнете внимание на това, което сте поставили в измерването!
4. Обърнете внимание какво избирате, когато поръчвате храна у дома
Може би си мислите, че ако вместо пица с турски сандвич, сте спестили малко калории. Обърнете внимание на вида сандвич, обаче: обикновено сандвичите в пръчици съдържат тежки сосове, с топинг от майонеза или сирене - висококалорични съставки. Най-добре е да изберете кетъринг услуга, която има минали хранителни стойности до всяко ястие. По този начин изобщо не рискувате да се заблудите.
5. Задоволявате желанието си с всякакви диетични възможности.
По-добре е да ядете недиетичната версия, но в много по-малка порция. Тъй като диетологията само ви кара да ядете много повече, мислейки, че „без добавена захар“ или „без мазнини“ означава, че те изобщо нямат калории и като такива можете да ядете тихо, каквото искате. И не е почти така. Като такъв, вместо да ядете цяла кутия диетичен сладолед, е по-добре да изядете малка чаша от нормалния асортимент.
6. Когато спортувате, фокусирайте се върху корема
И забравете за кардио упражненията. И сте изненадани, че не отслабвате или че нямате желаните пропорции. Без значение колко абс правите, докато не работите с цялото си тяло, няма да получите желаните резултати. А кардио упражненията са най-подходящи. Говорете с треньор, който да ви помогне да зададете подходяща спортна програма, персонализирана според това как реагира тялото ви.
7. Яжте закуски, за да утолите глада си
Бъдете много внимателни какво слагате в устата си! Може би си мислите, че ако заблудите глада си с шепа пуканки от вашия офис колега, това е добре и не натрупвате твърде много калории. Но не е така; всичко, което сложите в устата си, се събира, дори и да вкусите тук-там, малко по малко. Ако знаете, че се изкушавате да вкусите нещо и сте алчни, уверете се, че сте взели предпазни мерки в това отношение: например, когато готвите, не се противопоставяте на изкушението да вкусите винаги, с мотива, че трябва да осъзнаете може или не трябва нещо в това ястие, по-добре вземете дъвка в устата си, когато влезете в кухнята и започнете да готвите.
МИТОВЕ лечение за отслабване
Бихте искали да загубите малкото излишни килограми, които имате, но не сте сигурни какви храни да включите или премахнете от диетата си. Добрата новина е, че има много информация за отслабване. Лошата новина е, че много от наличните съвети вървят ръка за ръка и вие не знаете как да ги подредите.
1. Ако ядете мазнини, наддавате
Имали ли сте някога сърбеж, сухота на кожата, сухота на скалпа, загуба на коса, проблеми с паметта, ниска имунна система или менструални нарушения? Всички тези симптоми имат обща диета с ниско съдържание на мазнини.
Тялото се нуждае от мазнини, за да създаде здравословни хормони и да развие имунната система. Храните, които са естествено богати на здравословни мазнини и масла (особено омега 3), са съществена част от вашата диета.
Уверете се, че ядете достатъчно здравословни мазнини, като авокадо, сьомга и рибено масло, екстра върджин зехтин и кокосово масло.
2. Маргаринът е по-добър от маслото
Маргаринът не е наситена мазнина, поради което много хора го смятат за здравословен заместител на маслото. За съжаление маргаринът се създава в лабораторията и следователно не е естествен. Това е химикал, който тялото не знае как да смила, освен това може да бъде опасно за тъканите. Вместо маргарин можете да използвате зехтин или кокосово масло.
3. Диетичните сокове са здравословна алтернатива на газираните
Диетичните напитки са пълни с изкуствени подсладители, които всъщност са много токсични за човешкото тяло. Тези токсини създават дисбаланс в тялото и мозъка, което по ирония на съдбата ще доведе до наддаване на тегло.
Здравословна алтернатива е прясна вода, билков чай или пресен зеленчуков сок.
4. Продуктите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са най-добри
Търговците на храни биха искали да вярват, че продуктите с бедни/без мазнини продукти са най-подходящи за вас. Но елиминирайки мазнините от храната, те губят вкуса си. И за да компенсират това, производителите добавят захар за допълнителен вкус.
ГЛАД при отслабване
Който иска да свали няколко килограма, не яде дни. Вярно е, че отслабвате масово, но, от друга страна, здравето ви е подценено. Ето малко информация, която ще ви накара да се замислите за глада в диетата, от диетолога Сербан Дамян.
1. Диетите с високо съдържание на калории първоначално дават добри резултати, но са краткотрайни. След тази първоначална добра реакция в тялото се задейства каскада от защитни механизми, които блокират загубата на тегло.
2. Диетите с високо калорично ограничение забавят скоростта на метаболизма. След първоначалната загуба на тегло, следващото нещо, което се случва в случай на силен енергиен дефицит, е намаляването на скоростта на метаболизма, с 20-30% или дори до 45%. Това е причината, поради която след продължителна диета пациентите в крайна сметка ядат много малко и въпреки това не губят тегло.
3. Диетите с високо калорично ограничение благоприятстват неправилното функциониране на някои органи. Тялото използва малкото калории, които получава, за основните функции на тялото. Ето защо някои жени изпитват хормонални странични ефекти.
4. Диетите с високо калорично ограничение предизвикват загуба на мускулна маса. По принцип тялото "канибализира" собствените си протеинови структури, за да се използва в процеса, наречен глюконеогенеза, т.е. производството на глюкоза от други субстрати, като протеини. Въпреки че на кантара може да се забележи загуба на тегло, анализът на телесния състав ще покаже, че важна част от загубените килограми всъщност се дава от мускулната маса.
5. Диетите с високо калорично ограничение стимулират активността на ензимите с ролята на съхранение на мазнини и намаляват активността на ензимите, които имат роля в неговия метаболизъм. Липопротеиновата липаза, основният ензим, участващ в съхранението на мазнини в мастната тъкан, ще се произвежда в излишък. С други думи, когато ядете твърде малко, вие подготвяте тялото си да бъде готово да съхранява повече мазнини в бъдеще.