Лечение за отслабване без йо-йо ефект как да отслабнете, без да наддавате отново! CSID Какво става
За оптимални резултати в програмите за отслабване е необходимо да се приеме балансирана диета, според диетолозите и тези в движение.
Тези не насърчава така наречените чудодейни диети и предупреждава, че диетата, състояща се предимно от естествени продукти, консумирани съгласно определени правила, работи много по-добре и дългосрочно от драстичните диети.
Също така, сега е подходящият момент да започнете програма за отслабване, защото слънцето ви кара да се чувствате по-добре, повишава енергийните нива на тялото ви и подобрява сърдечно-съдовата циркулация.
От април до май дните са по-дълги и тялото е изложено на слънце за по-дълго време. По този начин тялото изпитва по-малка нужда да асимилира въглехидрати и вече не се чувства изкушено от нездравословни храни. Освен това проучванията показват, че хората, които водят хранителен дневник, могат да отслабнат дори с 6 кг повече.
В това отношение ето няколко правила, които трябва да се спазват по отношение на балансирана диета, като се имат предвид 5-те основни групи храни.
Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма витамини, минерали и фибри, а също така поддържат алкална среда в тялото. Голямото количество вода, което някои плодове и зеленчуци включват (като ябълка и краставица) и ниското съдържание на мазнини правят тази група храни добър пример за закуски. Здравните проучвания показват, че диетите, които не включват плодове и зеленчуци, могат да доведат до хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак. Чаша пресен сок за закуска или порция зеленчуци, приготвени на вечеря, са достатъчни за вашето тяло.
Протеини, необходими за развитието на мускулите
Тази група включва основно продукти от животински произход. Протеините имат основни признаци в увеличаване на мускулната маса, но и при възстановяването му. Треньорите препоръчват на тези, които тренират редовно над 45g протеин дневно за жена и почти 60g дневно за мъж. Фъстъченото масло, ядките, рибата тон или морковите са само част от храните, които трябва да включите във вашата диета.
Млечни продукти за здрави кости
Млечните продукти са много добър източник на калций, необходими за развитието на здрави кости. Треньорите препоръчват комбинирането на витамин D в диетите за отслабване, така че тялото да усвоява по-добре калция
Въглехидратите ви дават енергия
Тялото се нуждае от енергия през целия ден, а въглехидратите не правят нищо, освен осигуряват кратко енергийно състояние. Въглехидратите обаче постепенно отделят енергия и се препоръчва да бъдат включени в балансирана диета. Най-добрият източник на енергия са пълнозърнестите, полубелени. В допълнение към ползата от въглехидратите, фибрите помагат на храносмилането.
Яжте сладкиши, сол и мазнини умерено
Мазнините са полезни за организма, но в малки количества, тъй като в тях се съдържат мастноразтворими витамини като A, D, E и K, които впоследствие се образуват незаменими мастни киселини. Мазните храни могат да доведат до проблеми като затлъстяване и дори проблеми със сърдечно-съдовите вени. Треньорите препоръчват да се заменят плодовите сладкиши, което от своя страна ще осигури количеството захар, от което тялото се нуждае.
Не забравяйте движението!
Редовните упражнения ви помагат да постигнете резултати не само физически, но и морално. Научно доказано е, че редовните упражнения предизвикват секрецията на ендорфини, хормона на щастието.
Препоръчват се интензивни, краткосрочни упражнения, които работят с мускулите (вижте обучение по HIIT или TABATA).