Лечение на синдром на тунела на китката
Симптоми
Всеки, който в резултат на работата си пише на клавиатурата на компютъра по цял ден, реже месо или зеленчуци, подписва (сочи към глухонеми хора на езика на жестовете) или изпълнява други повтарящи се дейности, които постоянно използват китките и ръцете си, в риск от развитие на синдром на тунела на китката (CTS). Състоянието може да бъде причинено и от други дейности, като честа ръчна работа (плетене на една кука, шиене, бродерия и др.), Свирене на китара, свирене на пиано, дърворезба.
Проблемът е причинен от група сухожилия, работещи при възпаление на китката, което след това оказва натиск върху нерва, преминаващ между сухожилията. Резултатът е гъделичкане, изтръпване или болка в ръцете и пръстите. Ако стане тежко, пациентът едва може да го хване. ето няколко начина за предотвратяване на болка.
Превенция в първия кръг
Ергономия на работното място. Правилната стойка може да предотврати синдрома на тунела на китката. Това означава да седите изправени: раменете не падат напред (това ще притисне нервите в гърба и ръцете), талията не трябва да излиза напред и брадичката не трябва да се изтласква напред. Характерната, лоша стойка на седналите пред компютъра води до компресия на мускулите на врата, което засяга мускулите, връзките и нервите на ръката и пръста. Също така е важно да държите китката възможно най-права и свободна, без да се огъвате или разтягате.
Релаксация, гимнастика на пръстите, почивки. Когато правите кратка почивка от работата с компютър, упражнявайте пръстите си, като се огъвате и разтягате десет пъти подред. Също така е важно да почивате китката. Правете половин минута почивка на всеки 20 минути, докато пишете, и се разтягайте веднъж на час. Винаги имайте бутилка питейна вода на бюрото си и отпивайте усърдно: по този начин ще ви се налага да посещавате тоалетната от време на време, което е благоприятно отдалечаване от предишното ви положение на тялото.
След два часа непрекъснато писане, не забравяйте да си направите почивка: преместете членовете си, отидете до прозореца и погледнете, поговорете с колеги, прегледайте бележките или отпечатания материал или напишете или скицирайте нещо на хартия. Не само китките ни, но и краката и кръвообращението ще бъдат благодарни за почивката, освен това главата ни ще се проясни и тогава работата ще върви по-бързо.
Релса за китката. Специална шина, която фиксира китката в изправено положение, предотвратява увреждане на сухожилията и нервите, което води до синдром на тунела на китката. В един експеримент шестдесет и трима души, които са имали първоначални симптоми, предполагащи този проблем, са носели релси за китки в продължение на шест седмици. В края на периода почти половината от пациентите съобщават за облекчаване на симптомите; оценката им за интензивност на болката по специална скала е спаднала от средно 7,24 на 4,43. Дори ако шината не се използва всяка вечер, винаги я поставяйте при първия признак на болка, за да не развиете толкова тежки симптоми.
Пред компютъра
Всеки, който се грижи за следните здравословни ергономични аспекти, докато работи на компютър, едва ли трябва да се страхува от синдрома на тунела на китката.