Лечение на плътни шпори с 5 упражнения - Здравна доза

Тъй като те могат да причинят много болка, ако следните упражнения за лечение на плътни шпори не дават резултат, консултирайте се с лекар.

Калциевите шпори са костни изпъкналости, които се развиват върху пяточната кост, т.е. върху петата. Знаете ли, че има различни упражнения за лечение на плътни шпори?

Шпорите на петата могат да причинят болка, когато пациентът ходи или се занимава с други физически дейности. Острата болка се намира в областта на петата и е по-интензивна сутрин.

Усещането за болка изчезва, когато пациентът си почива, но се връща, когато отново започне да напряга краката си. Шпорите на петата могат да ограничат гръбното огъване на глезена.

Добрата новина е, че имаме различни упражнения за разтягане, които могат да ни помогнат да облекчим болката, причинена от шпорите на калтена, както и за ускоряване на заздравяването.

Какви са причините за появата на калциеви шпори?

Според изследвания в областта на физиотерапията и подиатрията, всеки четвърти човек ще развие калциеви шпори в даден момент. Основните рискови фактори са:

Възраст: Възрастта на пациента може да окаже значително влияние, но това не е единственият важен фактор.
наднормено тегло: Затлъстелите хора, които прекарват много часове стоящи, са по-склонни да имат плътни шпори.
Интензивни тренировки: Понякога интензивните тренировки могат да причинят този проблем.
плоскостъпие: А формата на стъпалото е рисков фактор. Ако ахилесовото сухожилие има ниска гъвкавост, шансовете за образуване на шпори са големи.

Неадекватни обувки: Обувките на тънка подметка или високи токчета (и особено тези с двете функции едновременно) могат да причинят шпори.

Най-добрите упражнения за лечение на калциеви шпори

1. Упражнявайте с кърпа

Това е най-доброто упражнение за лечение на плътни шпори.

2. Упражнявайте се с колан

Вторият трик, който ви представяме, ще ви помогне да лекувате не само шпорите на калканеуса, но и други проблеми, които могат да засегнат краката.

Седнете на пода, изправете гърба си и изпънете ръце напред.
Поставете каишка на петата му и хванете краищата му с две ръце.
След това издърпайте каишката към себе си, като я бутате едновременно с краката си в обратна посока.
Задръжте тази позиция за 20 секунди.
Извършвайте 25 повторения, 2-3 пъти на ден.

3. Упражнение с топка за стъпалото

Следващото упражнение включва търкаляне на малка топка с подметката на крака. В допълнение към калциевите шпори, този трик ви помага да лекувате плантарен фасциит.

Разточете топката с крак, така че да масажирате подметката си.
В края на упражнението оставете крака си върху топката и го завъртете от върха на пръстите до петите.

4. Пускането на бутилката с вода, едно от най-ефективните упражнения за лечение на плътни шпори

За да опитате това упражнение, първо ще трябва да замразите бутилка вода.

Поставете бутилката с вода на пода, покрийте я с кърпа и стъпвайте върху нея.
Завийте бутилката с подметката на крака си за поне 5 минути.
Изпълнявайте това упражнение поне 3 пъти на ден.

Пускането на бутилка вода с подметката на засегнатото стъпало ще облекчи изпитваната болка. освен това, ниската температура действа като местна упойка.

5. Упражнение за разтягане на крака

Последното упражнение, което искаме да ви представим, е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да се облегнете с ръце на стена или маса. Сгънете единия крак, като едновременно опънете другия.
Наведете се напред, сякаш се опитвате да избутате масата или стената, така че да се тренира кракът на изпънатия крак.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

Някои допълнителни съвети за облекчаване на болката, причинена от плътни шпори

Правете по-малко упражнения и почивайте колкото е възможно повече.
Носете подходящи обувки, за да намалите възпалението и болката. Удобните обувки с меки и гъвкави стелки са идеални. Изберете и леко високи подметки, така че обувките да се поберат на стъпалото.

Използвайте силиконови възглавнициза намаляване на въздействието на ходенето.
Нанасяйте пакети с лед върху подметките за 15 минути, 3 пъти на ден. Този трик веднага облекчава болката.
Ако имате наднормено тегло, приемете диета за отслабване.

Не забравяй, наднорменото тегло е една от основните причини за появата на плътни шпори. Освен че ще предотвратите този проблем, ще подобрите цялостното си здраве, ако отслабнете.

Нашата цел в тази статия беше само да ви информираме. Ако болката продължава дори след като сте изпробвали 5-те упражнения за лечение на плътни шпори, представени по-горе, консултирайте се с лекар, за да получите персонализирано лечение.