Лазар Ангелов ★ план за обучение; Хранителен план - фитнес магнит ©

Лазар Ангелов е личен треньор и добре познат фитнес модел от България. Той е на 22 септември 1984г роден в София. Лазар Ангелов играе професионално баскетбол за българския национален отбор повече от 10 години, докато за първи път се сблъсква с голямата си страст в културизма, докато служи военна служба. Лазар се характеризира с естетически дефинирана физика. Изявените му коремни мускули са известни. Лазар Ангелов се прослави като търсен фитнес модел. По-долу е неговият обширен план за обучение.

План за обучение от Лазар Ангелов

Лазар Ангелов предпочита класически упражнения с големи тежести. Планът му за обучение се състои от много ежедневни упражнения, като всички те се изпълняват с дъмбели или машини. Кардио тренировките почти не са включени в неговия план за обучение. Дните на регенерация са много редки, той обича ежедневните тренировки без големи прекъсвания.

Ден 1: за гърдите и стомаха

Бенч преса на плоската пейка - 4 серии x 8 повторения.
Наклонна лежанка - 4 серии x 8 повторения.
Отрицателна лежанка - 4 серии x 8 повторения.
Пуловери - 4 серии × 12 повторения.
Преса за чук - 3 серии × 12 повторения.
Спускания - 3 серии × 12 повторения.
Седнете с тежест - 4 комплекта х до повреда
Повдигане на крака върху лоста за брадичката - 4 сета x към неуспех
Странични завои - 4 сета x към неуспех
Странични хрускания - 4 сета x до отказ

Ден 2: гръб, трапец и предмишница

Прегънат ред - 4 комплекта х 8 Wdh.
Deadlift - 4 серии x 8 повторения.
Изтегляния на кабелната ролка - 4 серии × 12 повторения.
Издърпвания - 4 серии × 12 повторения.
Гребане на кабелната ролка - 4 серии × 12 повторения.
Повдигане на раменете - 6 серии × 10 повторения.
Китките се извиват зад гърба, стоящи - 4 комплекта х до неуспех
Обратни къдрици на китката с щанга - 4 комплекта х до неуспех

Ден 3: корем и делтоиди

Военна преса зад главата - 3 комплекта × 8 Wdh.
Машинна преса - 4 комплекта x 8 Wdh.
Странично повишаване - 4 сета x 10
Предно повдигане с тежест - 4 серии × 10 повторения.
Front Raise - 4 серии × 10 повторения.
Обратна Pec Deck - 4 комплекта × 10 Wdh.
Обратни мухи на наклонена пейка - 4 серии × 12 повторения.
Седнете с тежест - 4 комплекта х до повреда
Повдигане на крака върху лоста за брадичката - 4 сета x към неуспех
Странични завои - 4 сета x към неуспех
Странични хрускания - 4 сета x до неуспех

Ден 4: трицепс, бицепс и предмишници

Бенч преса с близко захващане - 4 серии x 8 повторения.
Натискания за трицепс - 4 серии x 8 повторения.
Удължение за трицепс със SZ бар, легнало - 4 сета × 10 повторения.
Откат на кабелната ролка - 4 серии × 12 повторения.
Къдрици с SZ лентата - 4 серии x 8 повторения.
Къдрици с широко сцепление - 4 серии x 8 повторения.
Къдрици с чук - 4 серии x 8 повторения от всяка страна
Концентрационни къдрици - 4 серии × 12 повторения.
Китките се извиват зад гърба, стоящи - 4 комплекта х до неуспех
Обратни къдрици на китката с щанга - 4 комплекта х до неуспех

Ден 5: крака и стомах

Клякания - 4 серии × 12 повторения.
Клекове на пейка - 4 серии × 12 повторения.
Български клекове - 4 сета × 12 повторения.
Удължаване на крака - 4 серии × 16 повторения.
Твърд крак Deadlift - 4 комплекта × 12 Wdh.
Къдрици на крака - 4 комплекта × 16 повторения.
Отблъскване на глута - 4 сета × 20 повторения.
Вдигане на телешки теле - 4 сета × 20 повторения.
Повдигане на телетата в седнало положение - 4 серии × 20 повторения.
Повдигане на прасеца на пресата за крака - 4 сета × 20 повторения.
Изправя се с тежест - 4 комплекта х до неуспех
Въздушно колело - 4 комплекта х до отказ
Странични завои - 4 сета x до повреда
Усукване на щанга - 4 сета х до неуспех

Лазар Ангелов вгради ефективна диета в седмичния си тренировъчен план, който се състои от шест хранения на ден. За него е важно да приема много ястия на по-малки порции, които трябва да се консумират на всеки два часа. Той полага специални грижи всяко хранене да съдържа поне 35 грама протеин. Яде много пиле, сьомга, ориз, ядки, плодове и зеленчуци.

Примерен хранителен план от Лазар Ангелов

Храна 1 Овесена каша, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
Храна 2 Ориз, пиле и броколи
Храна 3 Паста, риба тон и авокадо
Храна 4 Ориз с пиле
Храна 5 Сьомга и зелена салата
Храна 6 Извара и броколи

В допълнение към храненията, Лазар Ангелов приема суроватъчен протеин, капсули с рибено масло, BCAA, глутамин и витамин В6, които е включил в плана си за обучение на определени порции.