Laurafit 2015

НИКОГА НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ! БЪДИ СИЛЕН! БЪДЕТЕ ИЗВЪНРЕДНИ!

Вторник, 7 юли 2015 г.

Лято е. е горещо. но все пак какво друго ядем?

Закуска - смути от сезонни плодове

Снек - 1 варено яйце, извара и филия многозърнест хляб, така че имаме енергия преди тренировка:)

Обяд - зелева салата, морков, зелен лук, магданоз с пуешки бут на скара

Снек - праскова и кайсия:)

Вечеря - 1 чаша разбито мляко

Вторник, 30 юни 2015 г.

Какво друго ядем днес?!

За някои може да бъде много трудно да се разбере и да се проследи как е с тази здравословна диета. но всъщност е доста просто:)
Според мен не трябва да пропускате нищо от диетата, не трябва да спазвате протеинова диета, тъй като не трябва да спазвате дисоциирана диета, мисля, че ако ядете храни, които ни дава природата, гответе възможно най-опростено, без да се комбинират твърде много видове храни по време на хранене, като: първо ястие, второ ястие и десерт, изборът да се яде здравословна храна е невъзможно да не отслабнете, да останете и да изглеждате страхотно!
Вашата диета трябва да съдържа:
- източник на въглехидрати от нишестета: картофи, зърнени храни, ориз, тестени изделия, боб, киноа
- поне един източник на въглехидрати от фибри: сурови и/или варени зеленчуци
- източник на въглехидрати от плодовете
- източник на протеин от месо, риба, яйца
- източник на протеин от млякото и неговите производни
- източник на животински мазнини: масло, заквасена сметана, риба, защо не и колбаси за тези, които не могат да се откажат от тях, но в малко количество и качество
- източник на растителни мазнини: масла и семена
Така че е просто? Казвам да! Ето моето меню днес, което съдържа всичко, което написах по-горе:

Снек - варено яйце с 2 филийки многозърнест хляб

Обяд - Закуски с пилешки гърди (печени, не пържени !)
- Салата от зеле, моркови, краставици и домати

Снек - шепа семена, стафиди и фурми

Вечеря - тиквички на скара с настърган кашкавал отгоре и домати

---