Отслабнете бързо няколко килограма с диетата с овесени ядки - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

В диетата с овесени ядки трябва да се помнят качествата на овеса като здравословна храна, които са известни от векове. До около 16-ти век овесът беше основната храна в Германия и Парацелз вече споменава тревата като отлична храна. Днес обаче сме свикнали с разнообразна диета, така че диетата с овесени ядки звучи много едностранчиво и скучно. При по-внимателно разглеждане обаче ще установите, че кашата може да се приготви по много начини, така че да можете да се храните разнообразно. Така че, ако обичате да ядете каша и искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да опитате диетата с каша.

Защо кашата ви прави слаби

Кашата е много просто ястие, което не се състои от нищо друго, освен овесени ядки, набъбнали във вода. Кашата съдържа много фибри, които стимулират метаболизма. Освен това фибрите се усвояват относително бавно, така че чувството за ситост продължава дълго време. Следователно можете да се справите без закуски и закуски на диетата с овесени ядки и да спестите калории, без да гладувате. Нивото на кръвната захар се стабилизира и може да се предотврати голямо количество инсулин. Ако в кръвта има много инсулин, той предотвратява изгарянето на мазнини. Диетата с овесени ядки не е само отслабване. След няколко дни ще забележите, че тенът се променя положително и способността за концентрация се увеличава. Освен това овесът има 15% протеин. Така че можете да се възползвате от диетата с овесени ядки, дори ако изграждате мускули и като цяло сте сигурни, че консумирате достатъчно количество протеин по време на диета.

Ето как функционира диетата с овесени ядки

Доста е лесно да се спазва диетата с овесени ядки. Най-важната съставка е, разбира се, овесените ядки. Трябва да изберете естествен тип и да избягвате незабавни люспи. Друго хубаво нещо при диетата с овесени ядки: Основната съставка е евтина.

Закуската се състои от каша, която трябва да бъде прясно приготвена. За това сега са избрани здравословни топинги. Препоръчително е да изберете плодове за това. Кашата с ябълка и канела например е прекрасна закуска за студена зимна сутрин, докато през лятото можете също да оставите кашата да се охлади и да й се насладите с пресни плодове или други нискокалорични плодове. Винаги трябва да използвате пресни или замразени плодове, тъй като консервите обикновено съдържат захар. Кашата обаче не трябва да съдържа захар. За малко допълнителен вкус можете да украсите кашата с резени банан и няколко счукани бадеми. Има много здравословни съставки, които могат да се използват за усъвършенстване на диетата с овесени ядки. Закуската може да бъде проектирана по различен начин всяка сутрин. Във всеки случай, кашата сутрин носи отличен старт на деня, който определя курса за отслабване.

Хранене през останалата част от деня

При тази диета кашата се използва само сутрин. Но разбира се, останалите хранения за деня трябва да бъдат планирани така, че да са подходящи за отслабване. Тъй като вече сутрин консумирате много сложни въглехидрати с овесените ядки, препоръчително е да се съсредоточите върху протеините, витамините и другите фитохимикали в останалите ястия. Затова изобилието от пресни зеленчуци и салати са отлични варианти за обяд и вечеря. Зеленчуците и марулите имат висока хранителна стойност, но само ниска енергийна плътност. Така че можете да изядете порция, която ще ви засити. Постните меса като филе от пилешки гърди или риба са идеални източници на протеин. Можете обаче да използвате и растителни източници на протеин. Бобовите растения като леща или боб са точно толкова подходящи, колкото и тофу.

Грешки, които трябва да се избягват при диетата с овесени ядки

Ако искате да отслабнете с диетата с овесени ядки, трябва да обърнете внимание на калориите. Това не се отнася само за обяд и вечеря. Също така трябва да подбирате внимателно съставките за каша сутрин. С 50 грама овесени люспи вече консумирате 170 калории. Това означава, че порциите не трябва да са твърде големи. С останалите съставки също е важно да обърнете внимание на калориите. Когато избирате плодове, ябълки, пъпеши, папая, малини, ягоди, мандарини и ананаси са най-добри, защото съдържат много малко калории. Определено трябва да се избягват сушените плодове, тъй като те са много калорични. Само шепа стафиди могат бързо да добавят 200 калории към кашата. Също така трябва да внимавате с ядките и семената от чиа и да използвате тези съставки много пестеливо. Като цяло трябва да избягвате захар за подслаждане.

Тъй като овесената каша или кашата, както я наричат още, се превърна в тенденция днес, някои производители я предлагат и като завършен продукт. Трябва обаче да се въздържате от това, тъй като тази каша често е пълна със захар и е неподходяща за диета за отслабване.

При диетата с каши, както и при другите диети, е важно да се постигне калориен дефицит. Ако нормалното потребление на калории е около 1900 калории, трябва да си поставите цел от около 1500 калории, за да можете да постигнете желаната загуба на тегло. Този брой калории не трябва да се превишава от трите хранения. Кашата сутрин е важен елемент за стимулиране на метаболизма и за осигуряване на дълготрайна ситост, но малко дисциплина и внимателно преброяване на калориите са част от рецептата за успех с тази диета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Shape World ви помага да планирате диетата си

Въпреки че диетата с овесени ядки е помогнала на много жени до удивителни успехи, човек често се чувства оставен сам с малко неясната концепция. Съставът на закуската с каша е лесен за разбиране, но след това е важно да приготвите ястия за обяд и вечеря, които трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, за да завършите успешната диета.

На SHAPEWORLD.com ще намерите най-добрата помощ за избора на правилните храни и за комбинирането им в вкусни рецепти. В допълнение към подробните хранителни съвети, уебсайтът предлага и раздел с рецепти с много ястия, които са лесни за приготвяне. Това улеснява осигуряването на подходящ обяд и вечеря на диетата с каши. shapeworld.com предлага и редица висококачествени диетични продукти. Това включва например хранителен протеинов шейк, който се предлага в няколко вкуса и който може да се използва като заместител на обяд или вечеря, ако човек няма възможност да приготви диетично хранене.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World