L-аргинин - незаменима добавка
L-аргининът трябва да е познат на почти всеки спортист в наши дни, дори ако много малко хора са наясно с пълния спектър на действие на тази основна аминокиселина. За мен лично това е една от най-ценните полуесенциални (= при определени обстоятелства зависи от приема на тази аминокиселина, защото тялото не винаги може да я произведе сама), протеиногенна (= образуване на телесна тъкан като мускули, кожа, коса) аминокиселини които можете да допълвате като спортист и неспортист. Най-късно от 1998 г. L-аргининът е от безспорно значение в медицинските среди, след като изследователски екип от трима души получи Нобелова награда за медицина за откриването на сигналната молекула азотен оксид (NO).
1) Ефект и свойства
- вазодилатация
L-аргининът е предшественик на азотния оксид (NO). NO синтез (= ензими, които променят химичните свойства) на L-аргинин произвежда азотен оксид, което води до вазодилатация чрез разширяване на мускулния слой.
Тази вазодилатация е от полза за спортистите по много начини. Първо и най-важното е, че има по-добро кръвоснабдяване на тялото, което доставя както на крайниците, така и на органите с повече кръв и в резултат на това с повече хранителни вещества и кислород. Ако искате да постигнете постоянно по-добро кръвообращение, се препоръчва ежедневен прием на L-аргинин
- Увеличаване на "мускулните помпи" и съдовата
Особено за културистите, засиленото обогатяване на мускулите с азотен оксид (NO) е добър мотиватор за тренировка, тъй като мускулът се чувства много по-пълен и по-твърд по време на тренировка, а също така изглежда много по-привлекателен поради увеличения обем и изпъкналите вени. В допълнение, повече сила може да бъде мобилизирана чрез аргинин, което също много се облагодетелства от тренировъчния ефект.
>> Препоръчителна доза:
Вземете между 3000 mg и 5000 mg L-аргинин около 30 минути преди тренировка на гладно (капсулна форма). В течна или прахообразна форма може да се приема 15 минути преди тренировка.
Освен това се препоръчва да го приемате сутрин след ставане (1000-3000mg) и след тренировка.
- Увеличаване на силата и издръжливостта
Но аргининът също е незаменима добавка за спортисти с издръжливост. Особено чрез ефекта на релаксация на гладката мускулатура (като бронхиалната мускулатура) можете да абсорбирате повече кислород, което може ефективно да увеличи ефективността на издръжливостта. Увеличението на мускулните показатели също не играе маловажна роля и е от полза за спортиста.
Дозировката за зоната на издръжливост се различава от дозировката само за зоната за сила или бодибилдинг. Причината за това е, че спортист за издръжливост не се интересува от прекомерна мускулна помпа, тъй като това има доста ограничаващ ефект върху представянето. Твърдият мускул тук е абсолютно нежелан и следователно дозировката също е различна.
Между 1000 mg и 3000 mg около 30 минути преди тренировката (капсулна форма) на гладно. Освен това се препоръчва да го приемате сутрин след ставане (1000-3000mg) и след тренировка.
- Подобрена регенерация
L-аргинин може да се приема и за по-добра регенерация веднага след тренировка, тъй като азотният оксид подобрява заздравяването на рани, от една страна и подпомага черния дроб при детоксикация на тялото за отстраняване на метаболитни продукти като напр. Разградете амоняка, който е много полезен за регенерацията.
- Повишаване на концентрацията на хормон на растежа
Това, което често се обещава от производителите, е малко фалшиво, но не е съвсем невярно. В медицината инфузиите на L-аргинин се използват дълго време, за да предизвикат освобождаването на HGH в хипоталамуса. Въпреки че при орален прием всичко не работи по същия начин, както при интравенозно приложение, спортистът може да постигне по-високо освобождаване на хормона на растежа, като приема L-аргинин преди тренировка.
- отслабване
Изследователи от университета A&M в Тексас откриха в проучване, че L-аргининът може да намали мастната маса. Вижда се връзка с подобреното развитие на мускулите и следователно повишена скорост на метаболизма.
Но също така можете лесно да разберете сами, че като приемате L-аргинин предварително, вие се потите значително повече, отколкото без аргинин, което отчита повишената скорост на метаболизма и по-доброто изгаряне на мазнините.
- Мъжка потентност
Балансът на азотния окис играе основна роля за способността на мъжа да функционира добре. Способността за изправяне може да се подобри чрез съдоразширяващ ефект и отпускане на гладката мускулатура. За това се препоръчва дневна доза от 3000 mg-6000 mg L-аргинин, както и допълнителна доза от 3000 mg-6000 mg половин час до час преди сексуалния акт.
2) форми и полезни взаимодействия
Най-често срещаната форма на L-аргинин е HCL (хидрохлоридната) версия. Трябва да се отбележи, че L-аргинин AKG (алфа кетоглутарат) би бил предпочитан, тъй като показва по-добра бионаличност и по този начин повишава нивото на азотен оксид в организма по-ефективно от L-аргинин HCL.
Ако искате да подобрите ефекта на L-аргинин, можете да го комбинирате с L-цитрулин, витамини B6, B12 и B9 (фолиева киселина). В медицинските проучвания тази комбинация успя да постигне по-добър ефект, което е отразено в много хранителни добавки в съответната комбинация. L-цитрулинът осигурява много по-бавно понижаване на нивото на L-аргинин в кръвта, което беше потвърдено в проучване в университетската болница в Хамбург.
3) Здравни аспекти
В допълнение към многото положителни свойства на L-аргинин за спорт, не трябва да се забравят и здравословните аспекти, които правят тази аминокиселина интересна дори за неспортисти. В продължение на много години медицината се е занимавала с темата за L-аргинин в безброй изследвания и е доказано, че тази основна аминокиселина противодейства на възпалението и отлаганията в кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв в тялото чрез вазодилатация.
- Няма шанс за артериосклероза, високо кръвно налягане, диабет и други подобни
Ако в организма винаги има достатъчно азотен монооксид (NO) чрез заместване на L-аргинин, струпването на кръвни тромбоцити и бели кръвни клетки (левкоцити) се инхибира, кръвоносните и лимфните съдове остават еластични и калцификацията на артериите намалява.
Не само заздравяването на рани значително се подобрява с високо ниво на NO, по-специфични възпалителни процеси като остеоартрит или ревматизъм също могат да бъдат регламентирани решително с L-аргинин.
L-аргининът също е много важен за чувствителността на клетките на тялото към инсулин. Азотният оксид е пратеник, който пряко влияе върху инсулиновата чувствителност и проучванията показват, че приложението на L-аргинин може да подобри инсулиновата чувствителност при пациенти с диабет тип 2 с над 30%. В допълнение, кръвното налягане се подобри значително поради разширяването на кръвоносните съдове.
Надявам се, че успях да ви доближа малко до основната аминокиселина L-аргинин, която е толкова очарователна за мен. Поради обхвата успях само накратко да изрежа малки раздели и да обобщя най-важните свойства в - надявам се - разбираема форма. Желая ви много забавление по време на тренировка и късмет с L-аргинин!
Спортни поздрави,
Вашият Раймунд
Sportnahrung.at Клагенфурт
Raimund препоръчва следните продукти от нашата гама:
IronMaxx Arginine Complex Прах Червена боровинка 450гр