Какво да ядете, когато страдате от синдром на раздразнените черва

Много хора страдат от синдром на раздразнените черва, без да знаят. Симптоми като коремна болка, диария, запек или подуване на корема са някои от признаците на този синдром, които понякога се бъркат със симптоми на други състояния.

ядете

Хората с този синдром често изпитват тежки симптоми веднага след консумация на определени храни. Диетичните промени могат да подобрят симптомите и да подобрят качеството на живот.

Какво е синдром на раздразненото черво


Синдромът на раздразненото черво е състояние на червата, което причинява коремна болка и дискомфорт. Коремна болка може да се появи сама или придружена от запек или диария. Други симптоми са подуване на корема, изпражнения със слуз и чувството, че не сте елиминирали всичко от червата.

Причините за синдром на раздразнените черва включват стрес, безпокойство или ядене на определени храни.

Промяната на диетата и избягването на стреса са основните начини за лечение на този медицински проблем. В тежки случаи се предписват и лекарства.

Как да контролираме симптомите на синдром на раздразнените черва чрез диета


Дори да няма специфична диета за това състояние, можете да облекчите симптомите си, като премахнете или ограничите консумацията на храни, които ви нараняват.

Много е важно да си водите дневник за храните, които ядете и как те влияят на вашето благосъстояние. Също така, опитайте се да избягвате стреса и да се отпускате по-често.

Препоръчителни храни, когато страдате от синдром на раздразнените черва

Добавете фибри към вашата диета. Фибрите абсорбират водата и стимулират елиминирането на токсините от тялото. Препоръчително е да ядете храни с високо съдържание на фибри като малини, круши, ябълки, зеленчуци или пълнозърнести храни. Влакната също ще помогнат за премахване на газовете и усещането за подуване.

Пийте много течности. Опитайте се да пиете много течности, около 2 литра обикновена вода през студения сезон и 3 литра през горещия сезон. Можете да проверите дали пиете достатъчно течности, ако урината ви е светла, жълта. Водата също предотвратява запек.

Храни, които трябва да се избягват, когато страдат от синдром на раздразнените черва

  • алкохол;
  • кафе;
  • какво имаш;
  • газирани напитки;
  • Шоколад;
  • храни за производство на газ като боб, броколи, зеле;
  • млечни продукти;
  • сладолед;
  • сладкарски изделия;
  • дебел;
  • изкуствени подсладители.

Съвети за хранене

  • консумирайте водоразтворими фибри, когато имате празен стомах;
  • дъвчете добре храна;
  • яжте на тихи места и не бързайте;
  • консумирайте храна на малки и чести порции;
  • избягвайте големи количества храна на едно хранене;
  • избягвайте да пиете студени напитки на гладно;
  • избягвайте дъвка;
  • пийте колкото се може повече вода;
  • яжте много салати, но избягвайте мазните сосове.

Диетичен план за един ден:

Закуска: пълнозърнести храни, плодове, мляко, мед, вода
Обяд: пълнозърнести хляб сандвичи с обезмаслено сирене, постно месо, печена риба, салата, плодово кисело мляко
Вечеря: салата, постно месо на скара, варени картофи, пълнозърнести храни
Лека закуска: плодове, нискомаслено кисело мляко.