Lamiss Kerkeni 5 съвета за нежно отслабване
Бихте искали да отслабнете, без да променяте драстично начина си на живот ?
Ако от известно време следите моите статии, вече знаете, че що се отнася до загуба на тегло, какъвто и метод да изберете, основното правило е да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Това се нарича преминаване в калориен дефицит. За да постигнете това, очевидно трябва да ядете по-малко и преди всичко по-добре, но и да се движите повече.
И така, ето 5 съвета, които ще ви помогнат да го постигнете, без особени затруднения.
Съвет 1: мислете малко !
Използвайте малки контейнери и чинии. Това ще ви помогне да ядете по-малко храна. Serving чаша сервиране на тестени изделия може да изглежда мъничка на голяма чиния. Но поставете същата порция на по-малка чиния и изведнъж порцията ще изглежда много по-задоволителна.
Също така, когато поръчвате храна, опитайте се да изберете най-малкия размер. Особено когато става въпрос за висококалорична храна, като картофи или тестени изделия.
Съвет 2: Намалете мазнините във вашите рецепти
В 1 грам мазнина има 9 калории, в 1 грам въглехидрати 4 калории и в 1 грам протеин 4 калории. Тъй като мазнините са повече от два пъти по-калорични от въглехидратите и протеините, ограничаването на добавената мазнина в ястията ви веднага ви позволява значително да намалите броя на консумираните калории през деня. Как да го направим конкретно ?
- Намалете количеството масло, което използвате при готвенето.
- Ограничете порцията си за дресинг за салата.
- Намалете количеството масло, използвано за приготвяне на вашата храна.
- Контролирайте консумацията на ядки, добавени към ястия и салати.
Въпреки това, изобщо не става въпрос за изцяло премахване на мазнините от вашата диета, тъй като мазнините отговарят на много от нуждите на тялото. Не забравяйте, че мазнините са основният ни запас от енергия, така че важното е да знаем как да го направим.