Лактати: по-добро опознаване на мускулните отпадъци

Сред спортистите често се прави объркване относно произхода на лактатите, приписвайки ги на усилията на сила, скорост, анаеробни.

Трябва да се отбележи, че има и производство на млечна киселина, дори преди да достигне "анаеробния" праг, докато спортистът все още е на своето плато за издръжливост.

по-добро

Това производство остава стабилно, обикновено не надвишава 4 mmol/l (произволна граница). След това мускулът е в състояние да пренасочи произвежданата млечна киселина към Цикъл на Кребс, да произвежда енергия, като по този начин избягва нейното натрупване. Сякаш произведената млечна киселина е рециклируеми отпадъци !

Физиологично напомняне

Натоварването и свиването на мускулите превръща химическата енергия в механична. АТФ (аденозин трифосфат) е от съществено значение за мускулната контракция; проблемът е, че запасът от АТФ трябва постоянно да се подновява, тъй като той е нисък и толкова силно използван от усилията.

За целта съществуват три енергийни сектора:

  • The анаеробна алактична пътека известен също като фосфагенен път.
  • The анаеробен млечен път известен също като анаеробна млечна гликолиза.
  • Най-лесно проучваният маршрут: аеробният маршрут, известен също като аеробна гликолиза.

За да разберете повече: Възстановете по-добре: инструкции за употреба
Знаеше ли ?

Диета за удоволствие за оптимално възстановяване

Адаптирайте и променяйте диетата си по време на тренировка:

  • Участието във физическа и/или спортна дейност изисква адаптиране на вашата диета, за да се оптимизират нейните ползи за здравето. Познавайки различните храни, техните роли означават да могат да се възползват от печеливш хранителен баланс.
  • Познаването по-добре за витамините и минералите също е един от елементите на доброто хранене с упражнения.
  • Хидратацията, необходима за натоварване, не трябва да се приема леко, тъй като е важно да се компенсира загубата на вода.
  • Управлението на теглото, организирането на храненето според графиците за обучение са всички фактори, които трябва да се вземат под внимание.