Лайл Макдоналд за разликите в диетата между жените и мъжете
Недовършената му книга ще бъде за жените и тяхната физиология във връзка с диетата и упражненията. Тук той говори за половите разлики:
-Същите принципи: жените и мъжете се нуждаят от дефицит
-Жените имат други проблеми (като мазнините им се съхраняват и мобилизацията, контролирана от рецепторните разпределения [адренорецептори] - мазнини в тазобедрената става и краката е полезна за бременност, но при кърмене зоните са по-лесни за мобилизиране (дори при диета с поддържащи калории, тъй като кърменето е около 300 калории или повече изгаряния
-Жените имат проблеми с ниските телесни мазнини и тяхната подвижност (поради притока на кръв и рецепторите)
-Жените изгарят мазнините по-лесно в горната част на тялото, отколкото в долната част на тялото и ако не ги изгорят (освободени мастни киселини), те могат да се съхраняват в краката
-Можете ли да напълнеете в краката си и да отслабнете в горната част на тялото, докато правите диета? Да (изглежда така), ако мазнините не се изгарят, това ще напр. реестерифицирани в долната част на тялото
-Жените имат повече мастни киселини в кръвта си в покой (и при по-ниска интензивност те изгарят повече от бензин (но защо не и по-лесна загуба на мазнини за жените)?
Причина: по-бърза реестерификация обратно в клетката. Бележки от изследването: Жените реагират по различен начин на лептин (важен за ситост), тук по-бързо отпадъци. Когато жените тренират за поддържане на калории, лептин пада, но не и при мъжете.
-Спортът сам по себе си е неефективен за жените
-Жените са склонни да имат повече глад/апетит след тренировка, отколкото средно мъжете
-Упражнения с ниска интензивност: мъжете изгарят повече въглехидрати и по-малко мазнини от жените
-Това, което изгаряте пропорционално по време на тренировка (мазнини, въглехидрати), не предсказва какво ще изгаряте пропорционално през деня
-Жените могат да използват повече мазнини за енергия при упражнения (ниска интензивност), но след тренировка преминават към въглехидрати като бензин за останалите 23 часа
-Мъжете изгарят повече въглехидрати по време на тренировка, но след това преминават към повече мазнини след тренировка, което има смисъл, тъй като изобилието от мускулни запаси (повече или по-малко въглехидрати) показва какво трябва да се консумира след това.
-Работата показва на слаби и хора с наднормено тегло, че когато изпразните мускулните си запаси от гликоген, метаболитната гъвкавост се възстановява
-Мъжете обичат протеините и мазнините
-Жените обичат въглехидратите
-Мъжете имат повече тестостерон и нивото има тенденция да остане същото през месеца
-Жените се колебаят през цикъла си (1-вата половина естроген се увеличава [2-ра половина намалява] и 2-ра половина прогестерон се увеличава, но е по-ниска през 1-ва половина
-Жените изпитват разлики по отношение на глада [глад] и консумацията на субстрат и консумацията на енергия [2-ра половина] през тези седмици
-Жените също съхраняват мазнините по различен начин през тези фази
-През тези седмици жените изпитват различни нива на представяне в студиото
-Жените могат да нарушат цикъла си (в рамките на една седмица) чрез често попълваното им поведение „I-do-2-hour-endurance training-and-eat---rely“, което води до здравословни проблеми (загуба на костна минерална плътност и др.)
-Нарушенията в цикъла не зависят от телесните мазнини, а по-скоро от предлагането на калории (ключова дума: EA, което означава „Наличност на енергия“ или калории, които ядете минус активните калории и какво след това остава като енергия за тялото)
-Изчисляване: прием на калории - тренировка за потребление на калории/чиста маса
-Прагът е около 30 калории/кг/чиста маса и цикълът се нуждае от енергия. Ако жените паднат под този праг на минимални калории, казва тялото, нямам нужда от цикъла, за да оцелея и чао
Пример: Жена 60 кг чиста маса или обезмаслена маса:
1) 2200 калории - 400 калории (упражнения) = 1800
2) 1800: 60 кг = 30 калории
Този човек би бил точно на този праг от 30 калории/кг/чиста маса
-Изгубвате ефекта на хормона на плодовитостта, лутеинизиращия хормон (губите „пулсативността на лутеинизиращия хормон“, пулсиращото освобождаване на LH
-Много жени са силно стресирани и само психологическият ефект увеличава кортизола (хормона на стреса), което може да доведе до съхранение на вода и тя смята, че нищо не се случва на кантара (всъщност само вода) и продължава да намалява калориите или да увеличава кардиото си
-Протеинът е цар, но жените често се страхуват от повече протеини
-Тренировки: Жените често правят повече кардио интуитивно, но това не помага, защото голяма част от тях идват от източници на мазнини в тялото, които нямат нищо общо с външния вид.
-Жените не произвеждат толкова лактат, колкото мъжете
-Жените се възстановяват по-бързо