Lafay Method жена суха - форум за културизъм

Lafay Method жена суха

Съобщение от emmahd »16 януари 2014, 19:07

method

Бих искал да започна с метода на Lafay, целта ми е да отслабна .
Мисля да направя 3 лафай сесии + 2 сесии на ОСП (хийт) (не същия ден)
Можете ли да ми кажете дали планът ми за хранене е добър или твърде рестриктивен? .

* В дните 100 gr Glu/120 Prot/80 липиди = 1600 кал
* В почивни дни 100 gr Glu/120 Prot/40 мазнини = 1240 калории

Измервам 1,63 и тежа 56 килограма, като целта е да сляза до 50 кг.

Благодаря за ценния съвет

Re: суха жена Lafay метод

Съобщение от B0dy_7 »16 януари 2014, 19:41

Re: суха жена Lafay метод

Съобщение от Имаме нужда от »16 януари 2014, 20:38

Да, съвсем. Нуждаете се от 1 g и 1,5 g мазнини на kg телесно тегло на ден. Добри липиди за предпочитане като зехтин, орехи, бадеми, яйчен жълтък, авокадо, мазна риба и др.