Пиене по време на упражнения Това работи и през зимата

Студено, мокро или дори сняг: дори ако понякога са необходими много усилия, времето през есента и зимата не трябва да е причина да се откажете от редовните тренировки. Тъй като упражненията стимулират сърдечно-съдовата система и насърчават благосъстоянието. Правилно дозираният прием на течности подкрепя ефективното обучение: „Сега е особено важно спортистите на открито да обръщат внимание на нуждите си от течности“, обяснява Сузане Кеплер. Дори през студения сезон препоръчителното от Германското общество по хранене (DGE) дневно количество пиене не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра.

време

Затова фитнес експертът препоръчва да приемате това количество непрекъснато през целия ден. „Около 15 до 30 минути, преди да започнете да бягате, трябва да пиете между 0,3 и 0,5 литра, за да не започнете да дехидратирате“, казва Кеплер. По време на тренировка всеки спортист може да реши индивидуално дали и колко би искал да пие. "Външните температури, съответната експозиция и свързаната загуба на течности чрез изпотяване играят роля", обяснява екотрофологът.

Като цяло Сузане Кеплер препоръчва: „Колкото по-дълъг е бягащият уред и колкото по-голямо е натоварването, толкова по-важно е снабдяването на тялото с течности и енергия по време на тренировка. В допълнение към минералната вода, за това са подходящи спринцовки за минерални води в съотношение 3: 1, тъй като те не само осигуряват на тялото течност, но и въглехидрати.