LadetagRefeed в този случай да или не

Опции за темата
дисплей

Ден за зареждане/препращане в този случай да или не

Здравейте всички,
От години чета усърдно в този форум и по този начин получавам ценна помощ за мен при оформянето на диетата и обучението ми. Благодаря за това! Но сега имам един или друг въпрос, на който не мога да отговоря, като просто търся във форума.

ladetagrefeed

Имам живот, пълен с дейности и спорт (баскетбол, туризъм, планинско колоездене, тенис на маса, тренировки с тежести от около 20 години) зад гърба си. Аз съм на 44, майка на 15-годишен тийнейджър (който също обича да кара колело или да тича с мен).

Това се промени драстично преди няколко години, когато се разболях (щитовидна жлеза). Това вече е премахнато и получавам T3/T4 всеки ден (Novothyral 100 = 80 mcg T4/20 mcg T3). Измина дълъг път до този момент в смисъла на „Аз съм сравнително добре адаптиран“ до „Все още мога да го направя, но това е твърде много“. Моят лекар ми дава добър съвет и винаги има предвид дневника ми за хранене (който водя). Той също смята, че е добре да се храня с кетогенна диета и смята, че можете и трябва, като пациент с щитовидна жлеза, да го поддържате така, особено за постоянно. Понастоящем обаче той не препоръчва много силни физически натоварвания (напр. Туристически обиколки в продължение на 2-3 седмици на почивка).

Сега, миналата година, вече имах наистина нисък метаболизъм, така че не отслабнах с 1200-1500 ккал (въпреки 6х тренировки - Тае-Бо, тренировки с дъмбели, ходене). Не искам пак да се стига до това.

След операцията на щитовидната жлеза бях качил 30 кг и от 2012 до 2013 г. с анаболната диета и много упражнения отново свалих 26 кг.
През това време не влагах дни за зареждане, така че трябваше да продължавам да намалявам с калориите и накрая имах дни с 6-700 ккал. Затова спрях и отново ядох смесени храни (включително много ориз, хляб, картофи, тестени изделия и т.н.) и от миналото лято отново съм сложил 7-8 кг. Те всъщност трябва да намаляват, а не да се качват нагоре. Преди 2 седмици отново започнах анаболна диета и съм в кетоза според теста.

Резултат: 1 седмица отслабна с 2 кг
Резултат: 2-ра седмица отслабна с 3,2 кг

Разбира се и това е много вода, но сочи в правилната посока.

Основните ми хранителни вещества са обичайните заподозрени:
Пуйка/пиле/патица, риба тон, маруля, краставица, домати, сирене Гауда, варена шунка, салам/Mettwurst, малко кварк/извара/натурално кисело мляко/няколко горски плодове/говеждо месо/аспержи/ленено семе/мултивит./Магн. Калциев препарат.
Напитки: вода и много вода и кафе с чаена лъжичка мляко

Kcal през първата седмица е 2100, а през втората 1460. Исках да видя как тялото ми реагира сега. 2-3 хранения на ден. Променям ккал на хранене и ден, така че тялото да не може да свикне с дефицита твърде бързо.

Сега пред мен възниква въпросът дали препоръчаният ден или денят на зареждане има смисъл в моя случай или не. Моят лекар казва, че трябва да продължавам така без него. Но миналата година вярвам, че именно това е причинило спирането на метаболизма ми.
Или евентуално да направя справка на всеки 2, 3, 4 седмици вместо на всеки 7 дни? Какво бихте ми препоръчали?
Kcal. Така че поддържайте дефицит или яжте повече този ден? Като цяло съм много запознат с темата за храненето, но нямам опит с препоръчаните/заредени дни.

Що се отнася до обучението ми. Така че отивам около 2-3 часа на ден (разделени на 3 единици) с моята 1-годишна Лаби/7 дни в седмицата. Много се качва нагоре и надолу. От миналото лято не се занимавам с тежести, защото за мен беше твърде много.
Но това отново се променя и мога да тренирам с гири 2-3 пъти седмично (домашно обучение).

Благодарен съм за съвета ви, защото искам да се върна на здравословно физическо ниво, за да мога да се чувствам добре, да обикалям с велосипеди, да ходя на дълги преходи без болка (дестинация: Пътят на Сейнт Джеймс в Испания = около 750 км), да се разхождам с кучето си и т.н . и около 15 кг трябва да бъдат отстранени.