Lacrosse Ball Massage How s; Вземи го
С експлозията от тренировъчни програми лакрос топките се превърнаха във важен инструмент във всяка фитнес зала. Но е много вероятно те да не се използват по предназначение. За разлика от тенис топките, лакрос топките са твърди и плътни. Те не омекват под налягане. Топчетата Lacrosse могат да се използват като мощен масажор, който може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на функционирането на възпалените мускули.
Масажът с топка с лакрос е форма на автоматично миофасциално освобождаване. Фасцията, тънката обвивка на съединителната тъкан, която покрива всички мускули и органи в тялото, е отговорна за свързването на мускулните групи. При нарушение може да причини болка и лоши движения.
Стегнатата фасция може да измести тялото и да окаже натиск върху мускулите и ставите, причинявайки болка. Целта на миофасциалната терапия е да разтегне и отпусне фасцията, така че подлежащата тъкан да може да се движи свободно.
Какви са предимствата на лакрос топка масаж ?
Преглед, публикуван в International Journal of Sports Physical Therapy установява, че автомиофасциалното освобождаване може:
- увеличете обхвата на съвместните движения
- помагат на мускулната производителност
- намаляване на умората след тренировка
- Намалена болка след тренировка
Пускането на авто-миофасциал е най-добре след тренировка, но можете да го правите винаги, когато си спомните през целия ден. Това ще отнеме само няколко минути. Подобно на разтягането, най-добрите резултати се получават след редовна практика.
Опитайте тези пет техники за самомасаж, за да облекчите възпалените мускули след следващата си голяма тренировка.
Флейти
Напрегнатите или раздразнени мускули на седалището могат да причинят болка и дискомфорт в областта на кръста и тазобедрената става. Облекчението на напрежението в седалището не само осигурява усещане за благополучие, но също така позволява по-голяма гъвкавост в бедрата и гърба.
- Застанете с гръб към стената с дупето между стената и месестата част на задните части.
- Движете се нагоре и надолу и отстрани настрани, докато намерите нежно място.
- Освободете тежестта си в стената, позволявайки на топката да упражни натиск върху тази зона.
- Задръжте го за 30 секунди или докато болката изчезне.
- Повторете от другата страна.