LA CREATINE, истинска „звезда“, която; помислете за това съвети по спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Това е голямата звезда на продуктите на усилията, броят на сайтовете, които го предлагат, е тревожен, човек говори за това във всички среди на спорта, на „звездите“ квази „витрини“, „икони“ на спорта взе малко.; това би обяснило ... плашещите модификации на морфологията на някои спортисти (хммм ...); можете да го намерите навсякъде: дори в аптеките, така че " Докторе, ако го намерите в аптеките, това е полезно за вашето здраве " .

помислете

СПАЗВАМ СЪЩО НА ОПАСНА ПРАКТИКА ЗА ЗДРАВЕТО НА СПОРТНИЦИТЕ (ПРИЕМАНЕ НА КРЕАТИН В ИНЖЕКЦИОННА ФОРМА), КОЙТО НЯКОЛКО ХОРА СЕ СЪГЛАСЯВАТ ДА "ЧУВАТ" ... Нямам нищо против да безпокоя ...

Така че ..., нека хвърлим критичен поглед !

По същество синтезиран от черния дроб, тялото „прави“ около 2 g на ден. Балансираната диета осигурява 1 g креатин на ден, например 250 g месо или риба осигурява 1 g креатин.

Нашите мускули имат резерви от фосфокреатин, който е молекула, богата на енергия. Тази молекула се разпада на АТФ (аденозин трифосфат) при много насилствено и краткотрайно усилие (по-малко от 5-7 секунди). Тази енергична реакция протича без присъствието на кислород (анаеробна), без „да има време“ да получи Глюкоза от кръвта и още по-малко от мускулите) и бързо се изчерпва. Случаят е "сложен", няма да навлизам в повече подробности.

Някои проучвания показват, че атлет, подложен на големи натоварвания, по-специално усилия, включващи мускулите (също и тренировки с тежести), би загубил 1 до 2 g креатин на ден. Ето защо бихме могли да посъветваме да вземете малко. Няма интерес по мое мнение, тялото няма или много малко, особено мускулната клетка, защото креатинът, който бихме могли да осигурим, е във форма, която не може да премине бариерата на мембраната на мускулното влакно; резултат: "Приемам креатин и той отива директно в урината!" "

Консумацията на креатин уморява бъбреците и може да доведе до „задържане на вода“.

Във всеки случай приемът на креатин не може да обясни физическата трансформация на определени спортисти, особено в някои спортове; ясно е, че приемането на анаболи, хормон на растежа и т.н. е подходящо в определени спортове, надявам се да говоря само за много високо ниво.

Продажбата на креатин е разрешена във Франция, но не и неговата консумация; Не коментирам това лицемерие повече в света на спорта ....

Креатинът не е в списъка с допинг продукти.

Моят отговор на спортист, който ме пита дали може да приема креатин : Не съм тук, за да преценя ", но ще ви дам няколко аргумента: за мен това не е, защото:

  • Това е много скъпо за това, което е.

  • Вашето тяло ги прави.

  • Ако го донесете, вашият организъм вече няма да го направи.

  • Уморява бъбреците и задържа вода.

  • Консумацията е забранена във Франция.
  • СЪЩО БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ: тъй като на определени уебсайтове или в определени списания или „стаи“ мислите да закупите креатин, но не можем да изключим риска от добавянето на други по-„ефективни“ продукти (без разбира се, че това е посочено на етикета!): Нандролон, инсулин, IGF1, фактори на растежа и т.н. ……… Повтарям НЕЗАБАВНО, че единствената отговорност на спортиста е, ако той е с положителен тест след консумация на продукт или „добавка“, което не е 100% сигурно, че го прави не съдържат забранени продукти.

  • Нито едно проучване наистина не е доказало, че оптимизира представянето.

  • Трябва да има странични ефекти, дори ако липсват проучвания за изброяване на инцидентите.

  • Така че пусни ! И вместо това, не забравяйте да предпочитате подходящите хранителни и хранителни протоколи преди упражненията по време и след тях. Няма "чудо" продукти

30 Коментара → LA CREATINE, истинска „звезда“: какво да мислим

Поздравления за смелостта да се хванем за продукт с толкова много медийно отразяване и следователно подчинен на определени закони за търговия ...
Продължавайте да спортувате и спортистите се нуждаят от помощ от специалисти, за да бъдат по-лесно информирани.
И тогава чуването на други звуци на камбани винаги се чувства добре.
Да, аз просто ви гледах като чеш много скъпи док!
Любезно.

благодаря ти приятелю, хубаво; jjac

в същото време бих искал да поставя проблема си. Аз съм спортист на високо ниво и шампион на моята страна (Конго Бразавил. След медицински преглед, лекарят ми е изненадан от високото ми ниво на креатинин (между 21.26 - 20.5). Той изглежда подозира бъбречно безразличие. Е обяснението ?

Здравейте,
благодаря за вашия страхотен сайт.

Ами прахообразните протеинови добавки? "Суроватъчен протеин", тип Impact Whey protein?

Вредно ли е и за вашето здраве, ако приемате доза от 30g прах всеки ден?
Съдържа ли нещо друго освен протеини, които са вредни за вашето здраве?

Добро продължение за вашия сайт,
Благодаря Ви предварително за отговора

добре; за прием на протеини: в дни на тежки тренировъчни натоварвания ок ако 2g/kg/ден най-много; ако „средни” тренировъчни дни: 1,5-1,6 макс; ако почивен ден 1-1,2 макс; не забравяйте да пиете повече bcp в дните, когато протеините са увеличени; след като qq е марката, трябва да видите качеството на аминограмата и да не купувате твърде скъпо ... и освен това да имате максималните гаранции, че продуктът не съдържа „нищо друго“ освен prot (допинг); така че можете също да отидете в Décat и да купите прости протеини като "90 протеини" на Aptonia; или „Regéprot“ в Overstim. И така 30 g/ден: зависи от вас да изчислите, но трябва да представлява около 0,5 g/kg/ден; добавете вашето изчисление на приема на храна; cdlt, jjM

Фантастично благодаря за вашия бърз и пълен отговор!
Практикувам бягане и колоездене и използвам тези протеини с цел възстановяване и регенерация на мускулите, тъй като въпреки разнообразното балансирано хранене, не успях да достигна 1,2 g протеин/kg/d (тежа 75 kg).