L; значение на; хидратация при спортно представяне
Бившият вратар на НХЛ Жан-Себастиен Жигер направи страхотна кариера и също успя да спечели Купата на Стенли. Той обаче изживя история, която малко хора знаят. В професионална игра с училищния клуб Calgary Flames Жан-Себастиен Жигер трябваше да бъде побързан в болницата, защото беше твърде дехидратиран. Всъщност „Джиги“ беше отслабнал с 19 килограма по време на мача си. Всичките му мускули са тесни едновременно! Впоследствие няколко лекари направиха изследвания и установиха, че той има специално състояние, което го кара да губи много вода по време на игрите си. Оттогава той има протокол за хидратация да следват, за да се представят добре в спорта, както в живота.
Как хидратацията може да повлияе на представянето на спортистите ?
Може би никога няма да бъдете засегнати от дехидратация като този професионален вратар, обаче, лекото обезводняване може да повлияе на представянето ви в тренировка или състезание.
Знаете ли, че минималната загуба от 1-2% от телесното тегло влияе върху представянето на спортистите ? Например, 200-килограмов човек, който е загубил 2 килограма вода по време на натоварване, ще види намаленото им представяне, ако загубените течности не бъдат заменени. Говорим за драстично намаляване на силата, силата и издръжливостта. Освен това появата на мускулни крампи е неизбежна ако не хидратирате преди, по време и след тренировка.
4 Важни фактори, които трябва да се имат предвид [1]
Няколко фактора могат да повлияят на степен на хидратация на спортиста.
- Първо, неговата среда може да повлияе на количеството течност, което пациентът трябва да поеме. Футболен спортист, който играе игра на открито следобед, на слънце и с температура 35 градуса по Целзий, ще трябва да хидратира много повече от човек, който играе футбол на умерено и защитено място от слънцето. Той също така ще трябва да хидратира няколко часа преди игра, ако не иска да загуби ефективност поради дехидратация.
- Второ, интензивността и вида на усилията са фактори, които трябва да се вземат предвид. Спортист, който се представя по-дълго или по-интензивно, ще трябва да замести изгубените течности, за да поддържа добър ритъм.
- Трето, всеки човек е различен, някои хора се потят много, а други по-малко. Трябва да познавате тялото си и да анализирате капацитета си за изпотяване, за да знаете кога и колко течност да използвате. (Вижте препоръките)
- Наскоро, човек, който почти или почти не се поти, не е имунизиран дехидратация. Дори да не се изпотявате, трябва да следвате протоколите за хидратация по време на тренировка или игра.
Спортни напитки или вода ?
За спортист, който се представя по-малко от 60 минути, не е необходимо да приемате напитка, съдържаща въглехидрати и електролити,вода е достатъчно. Трябва обаче да знаете как да адаптирате ситуацията, ако условията са екстремни (топлина). Ето нормалните препоръки: