L; захранване за дълги пътувания; v; ето в студа!

Публикувано на 16/10/2020, Обновено на 16/10/2020 12:32

Когато караме, за да се борим срещу студа, веднага се сещаме за екипировката на велосипедиста. Но храната също е съществен момент, за да можете да управлявате дългите си разходки с велосипед през зимата. !

бадеми кашу

Колкото и да си призная, не винаги е лесно да се мотивирате да излезете, когато външните температури се доближават до нула градуса ... Зимният период обаче е добър начин за вас, велосипедистите, да развиете слабите си места и да подобрите способности и устойчивост на студ. Правилната екипировка не е достатъчна, ще трябва да разчитате и на адекватна диета.

Борба със студа с храна

Колоезденето в студена среда изисква по-големи енергийни разходи. Но защо ? Тъй като тялото непрекъснато се бори да поддържа постоянна телесна температура и по този начин да предотвратява хипотермия. Усещанията за глад и жажда вече не се усещат, докато нуждите и в двата случая са увеличени.

За да предотвратите преждевременната умора и да предотвратите вредното охлаждане на тялото, ето някои хранителни съвети, които могат да помогнат.

Всичко е свързано с баланса

Основната цел е да се получи корелация между количеството енергия, погълната по време на хранене и изразходваната по време на тренировката сесия. Защото бъдете внимателни: колкото повече прием на храна е важен, толкова по-голям е и рискът от натрупване на мастна маса.

И обратно, ако енергийните разходи са твърде несъвместими с приема, през деня може да настъпи коварна загуба на тегло, което да доведе до общо отслабване на организма и имунната система.

Правилното оборудване и правилната диета: Печелившият дует !

Противно на това, което човек може да си мисли, не е задължително да правите тежко или много мазно ястие, за да се борите срещу настинката. Вместо това заложете на добро оборудване, ръкавици, подходящи за зимата, за да запазите пръстите си топли и подходящо термо облекло.

Ниво на хранене, обърнете се към добре обмислена и балансирана диета. За да направите това, благоприятствайте въглехидратите с нисък гликемичен индекс, като леко увеличавате обичайното количество за борба с околната настинка:

  • картофи,
  • полукомплектни тестени изделия,
  • ориз,
  • и т.н.