Следвайте правило 7 и свалете 4,5 килограма за една седмица

Преведено от:Джудит Черн

Източници:Руди Мауер: План от 7 стъпки за сваляне на 10 лири само за една седмица План от 7 стъпки за сваляне на 10 лири само за една седмица

Този метод води до бърза, но непостоянна загуба на тегло. От друга страна е добре да започнете промяна в живота, водеща до трайна загуба на тегло.

Ако искате да свалите 4,5 килограма само за една седмица, имате нужда от добре обмислен план. Следващата диета е изпробвана от много мои клиенти, които са искали бързо да се отърват от няколко излишни килограма преди ваканция или фотосесия, и мога да кажа, че методът може да направи чудеса. Някои гледаха направо, сякаш постиха 3-4 седмици. Макар резултатът да не е непременно траен, със сигурност е добре да ви насочим към пътя към стройност и да ви мотивираме да се опитате да постигнете устойчив резултат в дългосрочен план. Внимание, не препоръчвам специално този метод на хора, които някога са страдали от хранително разстройство, като анорексия.

Изобщо не е невъзможно да свалите 4,5 килограма за една седмица

Въпреки че изобщо не е невъзможно да отслабнете с 4,5 килограма за една седмица, частта от това е, че в такива случаи човек не просто се отказва от тялото си. Предвид калоричния дефицит, необходим за изгарянето на всеки килограм телесна обвивка, просто не е възможно безопасно да изгорите 4,5 килограма чиста телесна обвивка за една седмица. Което не означава, че не можете да отслабнете толкова много и след това да бъдете много по-тънки. Въпреки че значителна част от загубата на тегло наистина се дължи на намаляване на телесното тегло, друга част е свързана със загуба на течности (1).

Това е отчасти защото нивата на инсулин падат по време на загуба на тегло и след това тялото се отървава от складираните въглехидрати, които имат водно свързващ ефект. Въпреки че тялото ни е само прибл. Той може да съхранява 300–500 грама въглехидрати под формата на гликоген, а съхраняваният гликоген може да свързва вода до три пъти повече от собствената си маса (1, 2). Намалените нива на инсулин също карат бъбреците да отделят повече сол, което ще накара тялото да задържа по-малко вода (3, 4).

Но не само количеството на телесната черупка и вода намалява по време на загуба на тегло, ние също отслабваме, като натрупваме по-малко отпадъци и несмляна храна и фибри в храносмилателната система.

Ето седемте правила, които трябва да спазвате, ако искате да свалите 4,5 килограма за една седмица

1. Яжте по-малко въглехидрати и повече белтъчини с ниско съдържание на мазнини

Можете да загубите килограм или два сами, като ядете с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни. Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване (5, 6, 7).

В краткосрочен план намаляването на приема на въглехидрати също намалява количеството вода в тялото, както и подуването на корема. Ето защо много хора усещат разликата в деня след преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати в предния ден.

Освен това, ако някой консумира паралелно точното количество протеин, апетитът му ще намалее и метаболизмът му ще бъде по-бърз (8, 9).

Тази седмица се опитайте драстично да намалите приема на нишесте или захар, вместо да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, както и яйца, белтъчини с ниско съдържание на мазнини и риба.

РЕЗЮМЕ: Намаляването на приема на въглехидрати води до значителна загуба на тегло чрез намаляване както на телесната обвивка, така и на излишната вода. В този случай обаче е препоръчително да се консумират повече протеини.

2. Яжте пълноценни храни и избягвайте преработени или нездравословни храни

Ако искате да отслабнете бързо, препоръчително е да ядете прости, полезни хранителни вещества, които са предимно специфично хранителни, което означава, че ако ядете такъв, можете да намалите приема на калории, без да сте много гладни.

Така че през тази една седмица консумирайте колкото се може повече пълноценна храна с една съставка и избягвайте преработените храни. Диетата с нискомаслени протеини и нисковъглехидратни зеленчуци може да задоволи хранителните нужди на организма, като същевременно съдържа изключително малко калории.

РЕЗЮМЕ: Ако искате да отслабнете с 4,5 килограма за една седмица, приемайте само цели храни тази седмица, особено белтъчини с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Намалете приема на калории, като следвате тези стъпки

Намаляването на приема на калории е най-важният фактор за отслабване. Ако не консумираме по-малко калории, отколкото консумираме, няма да загубим телесните си мазнини (10).

Ето няколко идеи за намаляване на приема на калории:

Брой калории: Измерете и запишете колко сте консумирали, след това използвайте брояч на калории, за да видите колко калории и колко хранителни вещества сте приели в тялото си.
Не яжте извън хранене: Не закусвайте и не яжте нищо след вечеря.
Използвайте по-малко подправки: Избягвайте висококалоричните подправки и сосове.
Яжте много зеленчуци: Вашите ястия трябва да са предимно от зеленчуци и ако е възможно тази седмица не трябва да консумирате нишесте и добавени мазнини.
Яжте протеини с ниско съдържание на мазнини: Можете също така да изберете породи с ниско съдържание на мазнини като пилешко или риба от протеините.
Не приемайте калории с напитка: Пийте вода или нулевокалорични напитки като кафе или чай. Можете също да ядете протеинови шейкове, ако ги смятате за храна.