L; въздействие на кафе; следобед на сън

Пиенето на кафе шест часа преди сън губи един час сън, без да си давате сметка.

шест часа

Публикувано на 19.11.2013 г. 18:40

Кога можете да си позволите последно кафе през деня, без да нарушавате съня си? Всеки има собствено мнение по въпроса, между онези, които „никога не приемат кафе след обедното хранене, иначе ще бъде безсъние“ и безчувствените, че кафето вечер „не пречи на съня“. Членовете на изследователския център за нарушения на съня в болница Хенри Форд в Детройт, САЩ, разработиха експеримент, за да отговорят научно на въпроса.

Дванадесет доброволци с нормален сън трябваше да се въздържат от пиене на кафе в продължение на четири дни подред и да поглъщат по три таблетки по различно време всеки ден. Първите шест часа преди лягане, вторите три часа преди и последните преди лягане. Всеки път една от таблетките съдържаше 400 mg кофеин, еквивалент на две или три чаши смляно кафе, а другите две плацебо (неактивен продукт). С изключение на четвъртия ден, когато и трите таблетки съдържаха само плацебо, за да позволят сравнение с нощ без кофеин. По време на експеримента доброволците не знаеха дали таблетките съдържат кофеин или не.

Резултатите потвърждават вредното въздействие върху съня на кофеин, който се приема твърде близо до лягане. Това не е изненада. "Дозата кофеин от 150 mg, приета половин час преди лягане, води до значително удължаване на периода на заспиване, като значително намалява продължителността на съня, но действа и върху други елементи на тялото. по-специално чрез намаляване на времето, посветено на най-дълбоките етапи на бавновълновия сън, най-възстановяващият ”, пише професор Жан Костентин, член на Академиите по медицина и фармация в кафенето, шоколад. Ползите за мозъка и тялото (Éditions Odile Jacob).