L; Върховен самомасаж на краката - Масаж и движение
Краката ни са основата, основата и основното ни транспортно средство. Те са изключително издръжливи, но и непрекъснато изпробвани. Ето самомасаж, за да се грижите за краката си и да им позволите да ви носят далеч, дълго и удобно. !
Пълният масаж може да бъде малко дълъг, така че не се колебайте да изберете едно или две упражнения за бързо облекчение.
Навийте подложките
Както повечето други животни, ние имаме подложки под краката си; по-конкретно, отпред и под външната страна на подметката, под петата и под пръстите. Тези зони са постоянно под силен натиск и е добре от време на време да ги „разхерметизираме“. Ето как да го направите:
Хванете подложка или част от подложката между пръстите си и навийте така образуваната гънка на кожата. Около петата също можете да го хванете и да се преструвате, че изстисквате лимон.
Масажирайте растението
Внимателно „разходете“ палците си върху меката част на растението. Използвайте целия палец, а не само върха. Това е да запазите палците си, но и да намалите налягането под растението, което понякога може да бъде много чувствително.
Мобилизирайте метатарзалите
Метатарзалите са костите, които се простират в пръстите на краката. Можете да мислите за тях като за „корените“ на пръстите на краката. За да ги мобилизираме, ще разделим мислено крака на две по дължина, както е показано:
Хванете едната половина във всяка ръка и я преместете в противоположни посоки, създавайки усукване по ходилото. Спокойно отначало, краката, които са неподвижни от години, вероятно ще се оплакват малко по-рано при ремобилизирането си.
Мобилизирайте тарсите
Тарсите са костите, които изграждат областите на глезена и петата. Това са тези, които остават, когато се вземат предвид костите на крака, пръстите и метатарзалите. Тук ще разделим мислено крака на две по посока на ширината, както е показано:
Същото нещо: хванете двете половини и внимателно завъртете крака.
Арката на пръстите на краката
В ходилото има няколко свода и един от тях е много гъвкав: сводът на пръстите. Можете леко да преувеличавате и след това да обръщате тази дъга, за да мобилизирате тъканите около ставите между стъпалото и пръстите (метатарзофалангеални стави).